晚上如何喝酒不会胖

　　我们都知道常喝啤酒的人会容易有啤酒肚，这是由于啤酒营养丰富、产热量大，长期大量饮用会造成体内脂肪堆积。那么，下面小编为大家介绍晚上如何喝酒不会胖，感兴趣的朋友们一起来看看吧!

晚上如何喝酒不会胖

　　晚上如何喝酒不会胖

　　1、第二天早上吃容易消化的食物，让自己焕然一新。

　　喝了酒之后的第二天早上，冲个澡让自己清爽一下，花十分钟时间活动活动身体。早餐就吃一些好消化的食物，如粥、牛奶、水果等，抚慰疲惫的肠胃。如果有符合维生素，不妨吞一粒。

　　不能因为没有食欲就不吃早餐。不管是水果还是汤，吃了东西再出门。否则身体状况会越来越糟，甚至一个上午工作效率都不好。

　　2、酒精+面食，直接变脂肪

　　有人晚上喝酒，喜欢吃面食当点心，然而这正是体内脂肪增加的主要原因。

　　体内脂肪的囤积有两个途径：一是囤积用餐时所摄取的脂肪，另一个是在体内制造脂肪，然后囤积。

　　和体内脂肪合成有关的，便是肝脏和脂肪组织。肝脏会以碳水化合物为材料，合成一种名为VLDL(低密度脂蛋白)的脂肪。这种脂肪若是为心脏和肌肉所吸收，便会分解为能量，若是被脂肪组织所吸收，便会当作体脂来贮存。

　　而饮酒后，肝脏会开始分解酒精。过程中产生大量制造VLDL的要素。也就是说，喝了酒之后，肝脏便做好了脂肪合成的准备。

　　面食含有丰富的碳水化合物，正是构成这种脂肪的原料，吃了会立刻促进合成VLDL，体脂肪也因此而囤积。

　　饮酒的量愈多，VLDL脂肪的制造量便会增加。所以饮酒注意适量，同时不妨多吃高蛋白、低碳水化合物的小菜，酒后的`面就免了吧。

　　3、选择营养均衡、低热量下酒菜

　　酒含有热量，却没有营养，所以要选择低热量且营养均衡的小菜。如烤鱼、凉拌豆腐、毛豆、番茄等，特别是豆腐，它含有活化脂肪代谢的维生素B族以及优质蛋白质。而蔬菜能补充矿物质和维生素，多吃些也无妨。

　　尽量避免油炸和快炒类的食物，因其脂肪多，热量也高。

　　4、喝酒前先摄入牛奶、芝士、酸奶等乳制品

　　肠胃的粘膜能抑制人体对酒精的吸收，而乳制品能令粘膜扩张，特别是在空腹的时候摄入，还能提供饱腹感呢！

　　5、事先服用郁金

　　市面上有不少用中药郁金来制成的解酒保健品，比起酒后其实事先服用效果更能发挥出来哦！

　　6、稍稍吃点东西垫肚子

　　我们都知道喝酒前要先垫垫肚子，否则空腹喝酒会给内脏带来伤害。其实减肥也一样，因为喝酒是会令你食欲大增，越喝越饿，喝酒前稍微吃点东西，尽量清淡不油腻，最好是蔬菜沙拉，令膳食纤维充分饱腹，自然就喝不多了！

　　7、预先消耗热量

　　进入饭店前先做做运动，消耗部分卡路里吧，例如提前一个站下车，以走代替交通工具，运动不一定要在事后进行哦！

　　喝酒的诀窍

　　1、不要喝冰水、柠檬水等刺激性的饮料，会抵消牛奶的护胃功效。

　　2、不要和碳酸饮料如可乐等一起喝，二氧化碳会加快身体吸收酒精的速度。

　　3、不可一饮而尽，应分成几口喝。血液中乙醇浓度上升慢，不易喝醉。

　　4、最佳佐餐：牛肉、鸡肉、鱼以及其他动物性食品和大豆制品中，含大量蛋氨酸和胆碱，增强肝脏分解酒精的能力。猪肝，补充因喝酒而丢失的维生素B。绿叶蔬菜，中和酒和肉的酸性，抗氧化剂和维生素可保护肝脏。

　　5、忌吃咸鱼、熏肠、腊肉，含有大量色素与亚硝胺，在体内与酒精反应后，不仅伤害肝脏，而且会损害口腔与食道黏膜，甚至诱发癌症。

　　6、喝啤酒忌吃烧烤食品，同属高嘌呤食物，将使患痛风的风险大增。

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