老人日常生活中的禁忌

老人日常生活中的禁忌

　　老人在日常生活中，有很多需要注意的事情，这些禁忌我们不能触犯，下面是小编给大家整理的老人日常生活中的禁忌，希望对大家有所帮助!

　　老人日常生活中的禁忌

　　忌睡眠过多

　　中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来。因为久卧会造成新陈代谢下降，营养吸收障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。老年人既要保证充足睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡8小时即可。

　　忌说话快速

　　老年人说话不要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

　　忌吃饭过快

　　有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，这样一是不利于对食物的消化吸收，二是吃得急，还容易噎着。

　　忌站着穿裤

　　老人站着穿裤子很危险。因为老人骨质疏松，一旦站不稳摔倒了，就会造成骨折等严重后果。

　　忌用力排便

　　老年人应按时排便，排便不顺畅时，应借助药物。因为排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血。

　　忌过分仰脖

　　老人往往乐意坐沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心。

　　忌猛然回头

　　遇熟人呼叫或听到异常声响，如果猛然回头，易造成颈骨急扭而压迫血管，引起头部供血不足，出现眼黑摔倒。

　　忌裤带过紧

　　老年人裤腰带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅。

　　忌食生冷

　　老人生活中吃什么

　　老年人宜多吃富有营养且易消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激肠胃引发疾病。

　　1--做好买回蔬菜的整理工作。买回来的蔬菜就要泡洗后通过菜刀来整形。

　　2--做好备料。在烹调的时候就要将整理好的蔬菜按照要求做好备料。

　　3--做好菜和肉食的搭配。在每日三餐中要有肉食。

　　4--菜不要做多。老年人的食量很少，在做菜的时候就要适量，不要做多，两菜就可以。

　　5--荤菜和素菜搭配。老年人所持的蔬菜都是要对身体有好处，有素菜还要有荤菜。

　　6--素菜要有胡萝卜。对于患有血压高的'老年人就要吃素菜多一些，但素菜要有胡萝卜丝，这是因为胡萝卜丝在烹调中是先在热油锅中爆炒吸油最多。

　　老人日常生活中的养生方法

　　第一步：早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　第二步：适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、 太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　第三步：早餐 宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　第四步：中餐 三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　第五步：补水 ，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　第六步：娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　第七步：晚餐，晚餐最佳时间是18点左右，

　　禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

　　晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，如 小米、白粥、等，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好，见意以粥为主。

　　有研究表明，晚餐少吃睡得香。

　　正确的晚餐应该吃8分饱，以自我感觉不饿为度。

　　第八步：泡脚，睡前泡脚(饭后一小时) 一.温水(40--50度)以舒服为标准,凉了不断加热水. 二.时间(20--30分钟)以全身舒展放松出汗为度.

　　三.秋、冬养生应多泡脚，这样不仅可以促进血液的循环预防疾病发生，还可以使身体酸碱平衡、放松肌肉。

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