清明怎样养生

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清明怎样养生

　　清明时节天气温和，雨水明显增多，我们除了要注意天气的突变降温，更要注意调理饮食，加强锻炼。小编整理了清明怎样养生，欢迎阅读！

清明怎样养生

　　清明节如何养生

　　清明时节，自古以来就是人们祭祖扫墓的日子，作为中国人更是重视“祭之以礼”的追远活动。宋代高菊涧的《清明》诗云：“南北山头多墓田，清明祭扫各纷然。纸灰飞作白蝴蝶，血泪染成红杜鹃。日墓狐狸眠冢上，夜归儿女笑灯前，人生有酒须当醉，一滴何曾到九泉”。各地清明虽都有祭祖之习俗，但其祭祖的方式各不相同。北方地区常有“清明不戴柳，红颜成皓首”，“清明不戴柳，死后变猪狗”的说法，而且从人们把清明称为“鬼节”的意义上看，插柳、戴柳似有驱邪避煞、消灾解祸的作用，所以，民间还把清明称为“寒食节”。也就是在清明这一天，有不动灶火，忌食热食，否则要遭到神的惩罚的说法。我国台湾地区的祭祖方式更显不同，台湾县志记载：“清明，祀其祖先，祭扫坟墓，必邀亲友同行;妇女驾车到山，祭毕，席地而饮，薄暮而还”。这些古代旧时的遗风保留至今，说明人们对清明的重视。

　　清明也是一个尤为重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。

　　清明时期，饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，清明节气中，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。

　　饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。

　　清明节气中，不宜进食笋、鸡等。“动风升阳性发物”指易引动肝风，易升气升阳的发物，发物会动风生痰、发毒助火助邪，有慢性病的人要忌食。“发物”有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

　　起居养生

　　此节气尽管“春瘟”流行，但也不可闭门不出，更不可在家坐卧太久。中医认为“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”。应该保持乐观的心情，经常出去到森林、河边散步，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。

　　这个节气衣着要适当，预防感冒。居室装饰避免有毒材料，要经常通风换气。

　　出行养生

　　清明踏青时，不宜做运动量太大的活动。较少活动的人群，做运动需要量力而行，不应过大。老年人活动时心率控制在105次/分钟以内，呼吸控制在24次/分钟以内，中青年因人而异适当放宽。患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎、贫血、肺结核、发热、急性感染以及处于结石活动期的病人，都不要逞强登山。

　　清明是踏青扫墓、追悼先人的祭祀节日。在祭祀先人，缅怀祖德的同时，也当注意情绪的控制，否则有些人容易触景伤情，产生悲观等不良的情绪。特别是老年人在扫墓时，很容易有负面情绪。因此悲伤、抑郁，不宜持续过久，当注意情绪的调节。而对先祖及逝去的亲人，最好的怀念，无过于我们提升自身的品德，光耀祖先。也在生活中学会坚强乐观，让泉下的亲人有所安慰。

　　清明节养生饮食推荐

　　1、枇杷叶粥

　　配方枇杷叶10～15克(鲜者30～60克)，粳米50～100克，冰糖少许。

　　做法先将枇杷叶用布包入煎，取浓汁后去渣，或将新鲜枇杷叶刷尽叶背面的绒毛，切细后煎汁去渣，入粳米煮粥，粥成后入冰糖少许，煮成稀粥。

　　此方清肺，化痰，止咳，降气，适用于肺热咳嗽，咳吐黄色脓性痰，或咳血，呕血，以及胃热呕吐呃逆。

　　2、丝瓜花蜜饮

　　配方丝瓜花10克，蜂蜜15克。

　　做法

　　1、将丝瓜花洗净，放入茶杯内，加开水冲泡，盖上盖，浸泡10分钟后，倒入蜂蜜搅匀即成。

　　2、服用时，拣去丝瓜花不用。趋热饮用，每日三次。

　　此方具有清肺平喘之功效。适用于肺热型支气管炎、咳吐黄痰、喘息、胸痛、口燥等症。

　　3、银耳茶

　　配方银耳20克，茶叶5克，冰糖20克。

　　做法茶水去渣，银耳泡开加冰糖炖烂，倒入茶汁搅匀即可。

　　此方具有滋阴润肺之功效，适用于阴虚久咳、发热等患者。

　　清明饮食注意事项

　　一：注意“病从口入”

　　而多变的天气容易使人受凉感冒，发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节，因而要认真注意天气变化，增减衣服，以及尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

　　二：忌食“发物”

　　此节气亦是多种慢性疾病易复发之时，如关节炎、哮喘、精神病等，因而有慢性病的人要忌食易发的食物，所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此“寒食节”也有一定的养生道理。

　　宜食物有粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鹌鹑、鹅肉、蚌肉、螺蛳、鸡蛋、韭菜、芫茜、莴笋、淮山、苹果、橘、马蹄、梨、桃、樱桃等。养生的汤品宜红萝卜竹蔗水、胡椒煲猪肚、川芎白芷炖鱼头、韭菜滚狗肚鱼、鲜土茯苓煲猪展、咸菜滚黄沙蚬、猫爪草煲猪瘦肉等。

　　三：饮食规律，低盐多蔬果

　　饮食须定时定量，不暴饮暴食。宜少吃羊肉等酸性食物，可适当“增甘”即多食甜食，顺应春天养生生机。但肥胖者宜相应减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜，对老年高血压者应特别强调低盐饮食，相应增加钾的摄入，如多食用蔬菜、水果类食品。以上这些同样也是健康人群要注意的。

　　养生秘诀

　　适宜穿衣适当增减

　　俗语说“春捂秋冻”。清明节前后，气温逐渐升高，雨水充沛，时有冷空气入侵，气候变化多端，早晚温差较大。此时要适宜穿衣，适当增减，注意保暖，顾护正气以抵御外邪。若穿衣过少，卫表不固，外来风寒湿邪侵袭人体，容易引起恶寒发热、身困乏力、关节疼痛等；老年人受寒热交替刺激，还易引发心脑血管疾病。

　　起居有时踏青郊游

　　中医理论认为，春季五行属木，与肝相应，肝主升发，阳气生长。人要顺应自然界的变化，调整作息，适当晚睡早起，多到户外散步。

　　清明踏青郊游是一种传统活动，有利于人体阳气生发，促进气血运行。此时适当运动不仅能锻炼身体、改善血液循环、促进人体代谢，还可愉悦身心，陶冶情操。但对于患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿等疾病的人群，要综合考虑个人身体情况，选择健走、慢跑等相对缓和的运动。

　　舒畅情绪切勿过悲

　　清明节，人们常通过扫墓、祭祖的方式寄托哀思，缅怀先人。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，此时可适当宣泄情感，但切勿过悲。悲则气消，耗伤阳气，并且情绪失调，容易导致肝郁气滞，气血运行不畅，易引发心脑血管疾病、肺脏疾病等。因此，保持稳定舒畅的情绪和良好的精神状态十分重要。

　　饮食养生忌食发物

　　清明时节人体内肝气旺盛，但肝火过旺会克制脾胃，影响正常的消化吸收功能，出现食欲差、消化不良等；肝风内动，则容易引发心脑血管疾病。因此，清明时节饮食应以清补为主，重在疏肝气、健脾胃。可多吃荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣、蜂蜜等“柔肝”的食物，少吃辛辣刺激食物以及海鲜、羊肉、牛肉等发物，以免诱发或加重旧病宿疾。

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