谨防办公室里的职业病

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谨防办公室里的职业病

1、按摩脊部（为了身体健康，我们不能偷一时的懒哦，不然就要换来长期的痛苦了！！）

谨防办公室里的职业病

力度要适中，然后用手指尖按住颈后枕的肌肉，沿着脊椎骨一直向下推。重复5次。

2、按摩颈部

用右手指间按着右边颈后枕的肌肉，做打圈动作做数次后，然后交换左手做。

3、松弛颈部肌肉

颈部的骨骼几乎是全身最灵活的部分，可以上下左右的转动，所以做舒展运动时也是以这些为主，就像小学时做体操那样，上下左右转动，每边5下，重复数次，切记不要用力过猛。

4、耸肩运动

肩膀左右、上下、前后地各耸动5下，可以消除颈部及肩部的紧张状态。

5、手部伸展操

站着或是坐直在椅子上，然后双手手指交叠，双手慢慢提高，同时将手掌面向天花板维持数秒，重复5-10次。如不能完全抬高手，可酌情伸展。

6、手腕运动

双手伸直，手掌向地，慢慢握着拳头，手腕向下弯曲，力度适中，维持5秒。手掌慢慢地向上提起，手心向前，前臂有轻微被拉紧的感觉，维持5秒，重复做5次。

人在20岁的时候骨骼就开始退化了，其退化的速度是你不容易察觉的，所以难免忽略了对它的维护。在办公室内工作，通常一坐就是8个小时，长期以来的重复动作，往往会令某个关节劳损，又或者是其他关节的移位、肌肉受伤令退化加速等等。所以切记每隔一小时就要起来走动一下，松弛一下紧张的肌肉和关节。但是理论归理论，现实当中很多人知道健康的重要性，也很明白根据上述保健手段来对自身进行自我保健无疑是想当有益的。不过他们一般是上班要工作，下班要应酬，所以几乎没有时间来进行上述活动，那么这种人只能建议选购一些保健器材来进行适当的锻炼了。但是如果病症已经比较典型，再盲目地使用保健器材而且缺乏医生的指导，势必会对病情产生更恶劣的影响，像这种情况就只能考虑使用“准”字号的家用理疗设备来进行相关治疗了。

谨防办公室里的职业病 [篇2]

办公室职业病要谨防：

办公室综合症

置身于封闭式办公室里的工作人员，常会发生头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛等不良反应。研究表明，大约有30%常年坐办公室的人员有此病。究其原因是封闭的室内空气中含有多种多样有害的物质，如建筑材料、办公用品、空调、供暖设备等释放出来的毒性物质，加上烟雾、病毒等。故改善通风设施最为关键，最简便的方法是经常开窗户透气。一次开窗换气需10-15分钟，而倾斜式窗户换气需2个小时以上为宜。

复印机综合症

经常接触复印机的人易患 “复印机综合症”由于复印机的静电作用，使空气中产生一定数量的臭氧，经氧化作用生成氮氧化物。这种物质可损伤细胞生物膜，对眼睛、口腔、呼吸道粘膜有明显刺激作用，使人产生头痛、头晕、眼与鼻咽部发生干等症状。预防办法：复印机要避免日光直照射；室内安装排气装置，保持空气流通。操作人员应常食用含维生素e的食物，如花生油、芝麻油、牛奶、豆制品、菠菜、玉米等。职业卫生防护

低头综合症

脑力工作者长期伏案工作，会形成一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为“低头综合征”。防治方法是：工作时坐姿要端正，头不要过低，不要离卓面太近；至少隔半小时抬头一次或伸颈或扩胸15-20次；早晨起床前或工间操时做俯卧撑，晚上入睡前做仰卧起坐；每隔15分钟做一次仰望动作，睡觉时枕头宜稍低。

肌肉饥饿征

脑力劳动者体力活动相对减少，肌细胞缺血缺氧，神经兴奋性降低，其代谢产物乳酸不能及时排出体外，易产生疲惫无力感（时间久则会出现肌肉萎缩），称作肌肉饥饿症。肌肉本身新陈代谢能力低，肌纤维软弱，加上血管壁弹性差、血液供应差所致。最好的保健措施是运动，如每天坚持以每分种100-120步的速度散少一小时，早晚各做一次操，工间再做1-2次肢体动力，可达到理想效果。

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