如何培养自己的专注力

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如何培养自己的专注力

　　想要提高专注力，首先我们要意识到自己的专注力不够时常分心，并且专注力不够这点对我们的学习生活已经造成了影响。当我们内心意识到专注力不够的严重性时，才能开始重视并下功夫改善提高专注力。以下是小编整理的如何培养自己的专注力，希望对大家有所帮助。

　　如何培养自己的专注力

　　1、明确自己的目标。认真思考自己想做什么事情、想过什么样的生活、如何才能让自己表现地更好等问题，并且找出明确的方向，这些目标将会根植在潜意识中，成为维持专注力的基础，并且在你分心的时候提醒告诫你要专注。

　　2、培养阅读的好习惯。读完一本书并从中有所收获是非常考验专注力的一件事。在一定时间内读完一定数量的书籍，可以大幅提升专注力。我们可以规定自己一周或者一个月要看多少书，并将读书的心得体会记录下来，帮助培养专注力的同时也可以丰富自己的知识。

　　3、自我暗示。文字或语言，都可以控制自我意识。所以，让自己身边围绕着正能量的语言，不受外界或情绪的影响，便会慢慢改善专注力。例如，经常告诉自己，“不论在工作或生活，我的专注力都愈来愈好”或“每一天我都变得更好”。喜欢玩手机的朋友可以把手机屏保或桌面换成警示自己的一些图片，也能有所帮助。

　　提高专注力可以有效帮助我们提升学习或工作的效率。对于专注力非常差的朋友，小编建议可以采用番茄工作法，强制自己在规定时间内只专注于一件事，久而久之，专注力也能有所提升。

　　如何培养孩子的专注力

　　常有家长说：“孩子做事效率低，做作业动作慢，一边写一边玩。”大家都知道专注学习的重要性。只有善于集中注意力,孩子学习起来效果才会好，也因此有更多的时间来休息和放松，下文是竞思注意力培训中心为家长提供的五点有关如何培养孩子注意力的方法。

　　1、给孩子创造一个安静的学习环境

　　孩子的书桌上除了文具和书籍外，不应摆放其他物品，以免分散他的注意力。抽屉柜子最好上锁，免得他随时打开，在没有完成学习的情况下去清理抽屉。书桌前方除了张贴与学习有关的地图、公式、拼音表格外，不应张贴其他吸引孩子注意力的东西，女孩子的书桌上不要放镜子。另外，不能允许孩子边看电视边写作业。

　　2、注意培养孩子专注做事的能力

　　父母要注意培养孩子在某一时间内做好一件事的能力。对于家庭作业，父母要帮他安排一下，做完一门功课可以休息一会儿，不要让孩子太疲劳。有些父母觉得孩子动作慢，不许孩子休息，还唠叨没完，会使孩子产生抵触心理，效果反而不好。

　　3、对孩子讲话不要总是重复

　　有些父母对孩子不放心，一件事总要反复讲几遍，这样孩子就习惯于一件事反复听好几遍。当老师只讲一遍时，他几乎没听见或没听清，这样漫不经心的听课常使得孩子不能很好地理解老师讲的内容，无法达到老师的要求，自然也就谈不上取得好的学习效果。父母对孩子交待事情只讲一遍，是培养孩子注意力的一种方法。

　　4、训练孩子善于“听”的能力

　　“听”是获得信息、知识的重要途径。会听讲对学生来说是相当重要的，因为老师多半是以讲解的形式向学生传授知识。父母可以通过听来训练孩子的注意力，比如父母可以让孩子听音乐、听小说，鼓励孩子用自己的话来描述听到的内容，从而培养专心听讲的好习惯。

　　培养孩子专注力的10个小妙招

　　1、一次只做一件事

　　不要同时交代孩子做好几件事，而是把事情拆开来，一次要他做一件事。

　　2、闲杂人等回避

　　教导孩子要固定一个标准，例如妈妈的标准或奶奶的标准(以主要照顾者为主)，其他家人尽量不要介入或发表意见。

　　3、适度奖励

　　如果孩子达到父母的要求，父母就要大方给予口头奖励或是大力拥抱他。

　　4、找出不专心原因

　　从人、事、时、地、物这几方面找出孩子不专心的原因，然后一一排除它。

　　5、找出能帮助孩子的办法

　　有的孩子可能看到老师的照片会变得更专心，有的孩子看到书桌前的备忘小纸条又会继续专心做功课。妈妈可以协助他找出能提升专注力的方法。

　　6、培养孩子对阅读的兴趣

　　让孩子习惯经常阅读，要记得尽量让孩子自己主动去读，等他读完再让他讲给你听，而不是你念给他听。

　　7、听音乐，加强听觉训练

　　加强听觉的训练也是培养专注力的方法，所以让孩子专心听音乐是一个很不错的方式。

　　8、培养运动的好习惯

　　6岁以前每天至少运动半小时以上，6岁以后每天至少运动1小时。

　　9、收集医疗、教育资源

　　不管是咨询医生或老师还是自行上网找数据、看书，都可以收集到很多训练孩子专注力的信息。

　　10、让“分心”帮孩子转换情绪

　　当孩子已经心不在焉时，那就给他5~10分钟先去分心，先起来动一动，或是看个电视，然后再让他重新回到功课或家务上。

　　孩子的专注力要怎样培养

　　分段学习：孩子集中注意力的时间很短，父母可让孩子采取分段学习的方式，每次学习的时间设定在他能专注的时间长度，时间不必太长，但学习次数可以增加。

　　在宝宝完成工作后赞美他：当宝宝专注地完成一件事，爸妈一定要加以赞美，无论是用语言或是拥抱的方式，都能鼓励他。

　　学习环境尽量简单：因为孩子容易被外界事物所干扰，所以在孩子学习的时候应尽量将可能让他分心的东西移开，例如：玩具、故事书，同时也要减少外界的声音，例如电视声或是说话声音。

　　玩瓶罐：妈咪可将使用完的保养品，或是优酪乳等任何有盖子的瓶罐，让宝宝练习打开盖子并将盖子转回瓶罐。

　　让宝宝自行使用汤匙进食：宝宝一开始使用汤匙时，因为手眼协调能力还没有成熟，常会把桌面上弄得乱七八糟，但只要让他多练习几次，他的手眼协调能力会变好，也有助提高专注力。

　　猜声音：可以试着和宝宝待在一个舒适的空间，闭上眼睛或戴上眼罩，只用耳朵去听周围发出的声音，并说出来。爸妈也可以自行制造声音，借以提高宝宝的专注力。这个游戏适合语言表达能力发展较为成熟的孩子。一开始进行这个游戏的时间不要太长，之后再每天慢慢增加时间。然后也可以带孩子到户外，聆听大自然的各种声音。

　　玩穿针引线游戏：准备一条粗线，以及红、黄、蓝三种有孔的串珠数个，并让宝宝依颜色把串珠串在粗线上，颜色顺序可自订，例如红黄蓝，或是蓝红黄，这个游戏不仅提升宝宝的专注力与手眼协调能力，还可训练逻辑观念。一开始玩的时候，如果要增加游戏的难度，可使用较软的线或是穿孔较小的串珠、加入其他颜色的串珠或是增加串珠的数量。

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