如何培养健康合理的生活方式

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如何培养健康合理的生活方式

　　健康积极的生活方式可以被看做是一种包括均衡饮食和经常锻炼在内的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么吗?下面小编为大家带来如何培养健康合理的生活方式，希望大家喜欢！

如何培养健康合理的生活方式

　　如何培养健康合理的生活方式1

　　“健康第一”，“健康是金”。曾几何时，我们开始觉醒了：什么都不重要，只有身体健康才是头等重要的大事。因为，生活在这个世界上，没有谁愿意接受病痛的折磨？谁都希望拥有一个健康的身体去尽情地享受人生？

　　然而，有些事情说来容易做起来难，大家都明白的再简单不过的道理，往往落实到具体行动中就不行了。正如济公和尚唱的：“人人都说神仙好，就是功名忘不了；人人都说神仙好，就是利禄忘不了”。正可谓 “人人都说健康好，就是满嘴流油满肚膘；人人都说健康好，就是不愿运动不愿跑”。一方面我们希望自己拥有健康、长命百岁，另一方面又不不愿意放弃“享福”的机会，吃香的喝辣的，油里来，肉里去，烟雾渺渺，美酒飘香……如此下去，年复一年，健康就在这种“享福”中离我们而去……

　　不管怎样，每个人都希望享受健康的人生，也都在努力追寻健康。那么，怎样才能把健康落实到日常生活之中呢？我觉得最最重要、最经济有效、最简便易行的，是要改变我们不健康的行为习惯，养成健康的生活方式。健康的生活方式是获取健康的金钥匙，只要我们在日常生活中多注意培养和建立健康的生活方式，就能有效地减少疾病入侵的机会，或可以避免许多疾病的发生，或可以推迟疾病发生时间，达到延年益寿的目的。

　　也许，现实生活中，有很多人是从贫穷到了温饱，有很多人是从温饱达到了富裕。在这样的巨大变化之中，生活方式也随之发生了很大改变。高热量、低纤维的不健康西式快餐麦当劳、肯得鸡已经占据城市快餐业的优势地位，吸引了许多的儿童和年轻人。高噪音的迪斯科舞厅也是年轻人喜欢去的场所。含糖饮料和有神经兴奋作用的饮料可口可乐、咖啡等也正在改变中国人的饮品习惯。特别是没有节制的生活方式正在影响我们的年轻人。在我们的媒介上，经常可见能够影响我们的观念和生活方式的广告、录像片、电影和其他有关信息。我们在接受西方好东西的同时，不好的、不健康的东西也在影响我们的生活。有资料表明，当代人类45%的疾病和60%的死因与生活方式有关，我国前10位死因中不良行为和生活方式占致病因素的44.7%。这些数据充分说明了我们的健康正面临不健康生活方式的严重威胁。然而，可怕的是大多数人对来自日常生活中危害健康的因素缺乏认识，还不懂得生活方式与健康的关系，脑子里还没有“健康生活方式”的概念。最为糟糕的是，许多人在每天的生活中还把对健康的危害因素当成享乐，健康也享乐中而日渐受损，自己竟全然没有觉察。

　　要健康，就必须要从改变自己的生活方式开始，只有健康地生活，才能享受健康的人生。当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。”

　　合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。 “一”是每天喝一袋奶；“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”；“五”指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂；“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。

　　适量运动：走路是世界上最好的运动，走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢？三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。

　　戒烟戒酒：不吸烟，如要吸，一天不超过5支。不喝酒，如要喝，一天最多不超过150克。

　　心理平衡：人只要做到心理平衡，就掌握了健康的.金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。保持稳定的心态，要坚持三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“助人为乐，知足为乐，自得其乐”。三颗心：“事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。

　　世界卫生组织认为，健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。同时，睡眠也很重要，睡眠前可以出去走走路，或睡前洗澡、泡脚都有助于睡眠，睡前吃温牛奶也有利于入睡。

　　26个绝招保持年轻：

　　1.开心快乐。研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。

　　2.多吃蔬菜。氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。

　　3.避免食糖。即使是少量，食糖可显著缩短寿命。

　　4.注意保湿。保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。

　　5.不要抬眉。习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。

　　6.保证睡眠。大部分人每晚需要至少7小时睡眠。

　　7.经常吃鱼。鱼肉中的欧米伽3脂肪酸特别有益于皮肤健康。

　　8.抹防晒霜。防止紫外线伤害皮肤。

　　9.远离香烟。吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。

　　10.打破常规。打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。

　　11.补充维D。研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。

　　12.多吃水果。与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。

　　13.不化浓妆。素颜有益保持皮肤滋润有弹性。

　　14.漂白牙齿。经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。

　　15.戴太阳镜。不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。

　　16.常吃豆类。豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。

　　17.经常饮茶。茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。

　　18.有氧运动。既减肥，又有益血管健康。

　　19.力量训练。可练就健美匀称的肌肉。

　　20.全谷食物。未经过加工的全谷食物是维生素、矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。

　　21.吃橄榄油。摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。

　　22.少看电视。建议每周看电视时间别超过5小时。

　　23.吃八分饱。减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。

　　24.常吃坚果。坚果富含抗衰老脂肪、维生素和矿物质，因而是完美零食。

　　25.喝点红酒。红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。

　　26.避开加工肉食。加工肉食与很多健康问题存在关联。

　　如何培养健康合理的生活方式2

　　生活习惯代表着个人的生活方式。良好的生活习惯不仅能促进个人的身心健康，而且也能对人的未来发展有间接的作用。

　　大学生精力旺盛，又处于长身体、长知识的阶段，良好的生活习惯是确保顺利、成功度过大学阶段的一个重要基础。为了达到身心健康的目的，从一进大学起，就该切实重视这个问题，培养良好的生活习惯，并防止不良生活习惯的形成。

　　首先，要合理地安排作息时间，形成良好的作息制度。因为有规律的生活能使大脑和神经系统的兴奋和抑制交替进行，天长日久，能在大脑皮层上形成动力定型，这对促进身心健康是非常有利的。

　　大学新生应养成早睡早起的习惯，有的同学习惯在晚上卧谈，天马行空地一谈就是两三个小时，结果第二天上课的时候非常疲惫，根本无心听课。长期如此，不仅影响平时的课业学习，还容易引起失眠，甚至引发神经衰弱症。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。如果条件许可，午饭后可以小睡一会儿，但最好不要超过40分钟。第二，要进行适当的体育锻炼和文娱活动。"文武之道，一张一弛。"学习之余参加一些文体活动，不但可以缓解刻板紧张的生活，还可以放松心情、增加生活乐趣，反而有助于提高学习效率。

　　听音乐、跑步、做广播体操、踢足球等等都有助于增强体质，提高对疾病的抵抗力，这是一种积极的休息。实践证明：7＋1>8。在这里，7＋1表示7个小时的学习加上1个小时的体育文娱活动，8表示8个小时的连续学习。也就是说，参加体育活动的7个小时学习比不参加体育活动的8个小时学习效果要好。

　　第三，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。大学生"饮食不良"现象主要表现在两个方面：一是饮食不规律，很多人早晨起床较晚，来不及吃早饭便去上课，有的索性取消了早饭，有的则在课间饿的时候随便吃些零食。二是暴饮暴食。学生们主要在食堂就餐，但食堂的就餐时间比较固定，常有学生由于学习或其它原因错过了开饭时间，于是就吃点饼干、方便面来对付，等下一顿吃饭时再吃双份。

　　营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的；用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜。

　　第四，要改正或防止吸烟、酗酒、沉溺于电子游戏等不良的生活习惯。健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

　　合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

　　适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。

　　吸烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

　　过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

　　心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

　　怎样培养健康生活方式

　　培养健康的生活方式对养生来说非常重要，但是怎样的.生活方式才算职场人士的健康生活方式呢？下面介绍生活保健的6个要点：

　　1、运动后别吃荤：

　　人在体育锻炼后会感到疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、硫酸等碱性物质，此时若单纯食用富含酸性物质的肉、鱼等，会使体液更加酸性化，不利於疲劳的解除，但食用蔬菜、苹果之类的碱性食物就能尽快解除疲劳。

　　2、打喷嚏别捂嘴：

　　打喷嚏是受凉感冒、上呼吸道黏膜受到刺激而引起的一种反应。但在打喷嚏时捂嘴是有害的。因为人的咽部与中耳鼓室之间有一个“咽鼓管”管道，它维护著中耳与外界的压力平衡。

　　当上呼吸道发生感染时，打喷嚏如果捂嘴，就会使咽部的压力增高，细菌容易由咽鼓管进入中耳鼓室，从而引起化脓性中耳炎等疾病。

　　3、起床后别叠被：

　　有的人习惯起床后立即叠被子，这是不符合卫生要求的。人们在睡眠过程中所产生、分泌的代谢物不时地从全身的皮肤毛孔、呼吸道或肠道等途径排出体外。在排出的废气中含有二氧化碳等化学物质149种，这些废气对人体是有害的。

　　起床后应将被子翻过来同时打开门窗，让空气内外对流，10分钟后再叠被子。

　　4、吃火锅别喝汤：

　　火锅汤中的味精，经过长时间的高温煮沸，会生成焦氨酸钠，对人体有一定的危害。同时火锅中其他物质，在高温下长期沸煮，也会生成一些对人体有害的物质，即使蔬菜火锅的汤，久煮后也不能喝。

　　5、腹泻时别吃蒜：

　　腹泻的病因是受凉或进食不洁食物，引起肠道局部组织炎症水肿，血管通透性增加，肠腺体分泌亢进，大量体液进入肠腔。这时肠腔已处於“过饱和”状态，如果此时进食大蒜等辛辣食品，则可能加重对肠壁的刺激，促使肠壁血管进一步充血水肿，从而加重腹泻。

　　所以，急性腹泻不宜吃大蒜，尤其是生蒜。吃大蒜杀菌防腹泻，应该在未病之时服用，方可显其功效。

　　6、吃药后别躺下：

　　服完药马上就睡觉，特别是当饮水量又少的时候，往往会使药物黏在食管上而不易进入胃中。有些药物的腐蚀性较强，在食道溶解后，会腐蚀食道黏膜，导致食道溃疡。

　　正确的服药方法是：服药时应坐著或站著，服药后不要立即仰卧，稍停留片刻，利用药物的自身重力作用快速通过食道，以免在食管内滞留，延缓药物的作用及损伤食管黏膜。

　　如何培养健康合理的生活方式3

　　一、饮食

　　1、觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌。

　　2、即使身体不感到饥渴，每天也要至少饮用4杯水。

　　3、多喝酸奶。

　　4、远离烟酒。

　　5、在食谱里添加杂粮和蔬菜。

　　6、重视早餐。

　　7、控制盐的用量。

　　8、不喝久煮的火锅汤。

　　9、一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。

　　10、饭前吃水果。

　　11、每周至少吃一次鱼。

　　12、尽量少喝碳酸饮料。

　　二、生理

　　1、不翘二郎腿，以免压迫神经。

　　2、去年的衣服要进行暴晒后才可以穿。

　　3、不要总吃剩饭剩菜。

　　4、午休尽量躺着睡，不超过40分钟为宜。

　　三、运动

　　1、多享受早晨8、9点的阳光。

　　2、慢跑快走。

　　3、热水泡脚可有效预防静脉曲张。

　　4、精神极度疲倦时，不适宜以运动减压，休息更重要。

　　5、10层以下，少乘坐电梯。

　　6、可以尝试站着看电视。

　　7、每天运动半小时，而非周末运动3小时。

　　8、经常散步。

　　9、睡半硬的床铺更有利于颈椎健康。

　　10、运动后休息半小时再入浴。

　　四、幸福

　　1、珍惜现在所拥有的.一切。

　　2、人活着就是一种心情，把握今天，设置明天，储存永远。

　　3、只要用心感受，幸福就会永远存在。

　　4、知足便是幸福。

　　5、有家人陪伴，有朋友关心，有健康的身体，这就是世界上最幸福的事。

　　如何培养健康合理的生活方式4

　　1)少吃肉，根据人体的PH来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

　　2)多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

　　3)以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。

　　4)常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

　　5)饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。

　　6)挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

　　7)静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。

　　8)养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的`情操。

　　9)亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。

　　而最关键的是，要调整好心态，要保持一个轻松平常的心，少愁眉苦脸、多喜笑颜开，要拿得起、放得下。只有有一个良好的心态，就会有一个件破的身体，就会有一个美好的生活！

　　如何培养健康合理的生活方式5

　　周末不要睡懒觉

　　英国东肯特头痛专业护理中心临床专家安德鲁·道森博士称，偏头痛的别称是“周末头痛”，因为它常常于周末早晨发病。

　　突然改变睡眠习惯会对大脑中负责激素平衡的下丘脑形成激烈冲击，进而导致激素失衡，引发头痛。睡懒觉会错过早餐，造成饮食紊乱。

　　每天吃七彩食物

　　伦敦金斯顿医院营养学专家亚当·梅德表示，每种颜色代表着不同的抗氧化剂和营养成分，吃各色食物可以使营养互补。比如，水果中的维生素C有助于增强人体对绿叶蔬菜或红肉中铁的`吸收。

　　刷牙时金鸡独立

　　英国莱斯特市脊椎指压治疗专家和人体工学顾问蒂姆·哈切夫表示，刷牙时单腿站立，有助于锻炼腹部深层核心肌肉群，保护背部。具体动作：一只手刷牙，反向腿落地独立，保持1分钟，然后换另一侧重复相同动作。

　　如何培养健康合理的生活方式6

　　一、少食肉

　　俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液包括血液、细胞内、外液等都是弱碱性，血液的PH值为7.35-7.45。

　　人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系，如果摄入酸性食物过多，大大超过体内调整的PH系统的限度，那就会使体内PH值失衡，进而引起酸碱平衡破坏。

　　所以食物的酸性、碱性搭配对人体健康十分重要。经常过食酸性食物，会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高，还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成这些营养成分不足。

　　经常吃大鱼大肉，会使体内的酸性物质积聚，血液就会偏酸性，人体的内环境就开始恶化，出现不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等症状。由于血液的粘度增加了，还可致动脉硬化。

　　二、晒太阳

　　美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式，多晒晒太阳对身体非常有好处，因为阳光本身就含有一种很营养的成分，也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前，切忌一定要先涂好防晒霜，以免被晒伤。

　　冬天晒太阳还是有必要的，它可以更新身体内的坏死部分，晒太阳的最佳黄金时间是早晨十点钟和下午四点钟，这两个时间段接触的阳光紫外线没有中午的强，所以千万不要选择在中午晒太阳。

　　春天和秋天也是晒太阳的最佳时期，夏天的话，能避免少晒太阳就少晒太阳吧，夏天是四季中阳光最毒辣的时候，也就是紫外线最强的时期。

　　三、雨中行

　　冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地，可洗涤尘埃污物，净化空气，使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

　　此外，雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子，享有“空气维生素”的美称，令人安神逸志，心情舒畅，并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。

　　有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步，更有一番情趣，霏霏细雨柔如一种天然的冷水浴，对颜面、头皮、肌肤进行按摩，令人神清气爽，耳目一新，疲劳顿消，愁烦俱除。

　　尽情地享受生命在雨露中运动的欢乐，不但会大大增加机体对外界环境变化的适应能力，且能促进工作活力、提高工作效率。

　　四、常唱歌

　　美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌，唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法，还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环，还能增加人体的肺活量，减慢心肺功能衰退，被誉为“增氧健身法”。

　　国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好，而且心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等，许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

　　唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是，唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环，每天唱歌总时间最好别超过两小时。

　　五、饭后休息

　　在日本、韩国“饭后稍休息，再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

　　如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动，就要从消化器官抽调一部分血液支援身体，造成消化器官的血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，能抑制消化器官的活动，也同样会影响消化。

　　经常这样做，甚至会引起肠胃病及消化不良等疾病。如果饭后稍事休息，这时由于脑子里管运动的中枢装入抑制状态，于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就可以进行很顺利。

　　在饭后散散步，参加一些不太紧张的文体活动，对健康也是有利的。

　　六、挺起胸

　　美国密苏里州大学的专家认为，抬头挺胸，不仅令人有气质、看上去年轻而精力充沛，而且抬头有助减轻腰骨疼，挺胸会减少脊椎的负荷。

　　当人抬头挺直胸时，胸膛会随之挺起，肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多，身体组织所获得的.氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度，所以，抬头还能减轻腰骨病。

　　七、静坐思

　　忙中偷闲，静下心来，每日静坐冥思1～2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。静坐对治疗或辅助料种种慢性病，亦均有显著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等，都有显效。人们如能经常静坐，就会心情平静，血脉畅通，疾病也就不易发生了。

　　相反，若经常受愤怒、恐惧、悲伤、情欲所干扰，心烦气躁，则必致气血失调，久而百病丛生。如年事已高的人，或体弱多病，冬天觉手脚冰冷，则静坐之后便会觉得手足发热，可见静坐能使血气畅通，无所不至。夏天气候炎热的时候，静坐又能使身体清凉。

　　所谓“熄灭心头火，除热得清凉”，静坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者减肥变瘦，瘦者增肥，因为肥瘦皆是病态，怯病则适中矣。

　　八、天伦乐

　　业余时光，共享天伦之乐，已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力，这种压力需要及时调解。

　　“家”就是一个很好的解压场所。不论白天的工作多么的烦躁，回家后都要积极调整好自己的情绪，并与亲人们做一些互动，可以和孩子一起玩游戏，可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐，可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来，你会发现自己的心态好了不少，自然有利于健康。

　　九、步当车

　　以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点：自然轻松，不用学习，不需任何奇才，免费，而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取，运动时的步行注重的是充满活力的步子，和适度摆动手臂。

　　像所有具有持久性的身体运动一样，步行能促使器官燃烧卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的储存。如果你常常走路，你的体重就会下降，身体的曲线也会慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。

　　已经证实，心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3/4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内太啡的分泌。这种天然减压既能减轻身体病症，如失眠、日间疲倦、善饥症和食欲不振。

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