打呼噜的预防措施有哪些

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打呼噜的预防措施有哪些

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的，而不以为然，还有人把打呼噜看成睡得香的表现，其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛，夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

良性打呼噜对于人体的影响并不是很大，但是长期反复发作导致恶性打呼噜就会造成睡眠呼吸暂停的现象，不仅仅是对于儿童的生长受影响，还会对生命健康有影响。

那么打呼噜要怎么预防呢?下面我们就看看耳鼻喉专家介绍的？

(1)、枕头高度要适中，不要太高，否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

(2)、不要仰睡。可以在睡衣的背部缝置一小口袋，内装少量硬物，使仰卧时感到不舒服，以防止仰卧。

(3)、睡前不要饮酒吸烟，慎用镇静安眠药，因催眠药有抑制呼吸作用。

(4)、注意劳逸结合，增加锻炼，如慢跑、太极拳、太极剑等，以加强肌张力，以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。

(5)、积极治疗原发病。例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

(6)、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者，予以手术矫正。不能手术者可采用保守疗法。

打呼噜的预防措施有哪些 [篇2]

打呼噜在我们的生活当中是比较常见的现象，也就是我们平时说的打鼾，可能我们的家人就有打呼噜的，我们平时认为打呼噜是自然的现象或者是熟睡的表现，殊不知打呼噜是健康的大敌。打呼噜危害有很多的，不仅影响我们的睡眠质量，而且时刻危害我们的生命，所以我们有必要了解一下打呼噜对我们的危害及预防的具体措施。

睡觉打呼噜是日常生活中1种常见的现象。大多数人知道打呼噜会影响别人休息，但专家提醒，打呼噜还可能是睡眠呼吸暂停综合征的危险信号，会对人体健康产生许多危害。

据专家介绍，打呼噜在医学上称为打呼噜，是睡眠呼吸暂停综合征的1个主要临床表现。它不仅可导致打呼噜者白天嗜睡、疲惫，而且可能与某些呼吸系统疾病和高血压、冠心病、脑血管意外等心血管疾病的发生有关。

专家表示，如果晚上打呼噜，且伴有以下症状，则是身体发出的危险信号，需立刻治疗：睡眠打呼噜、张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠反复憋醒、睡眠不宁、诱发癫痫;睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;夜间睡眠遗尿、夜尿增多;记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低;白天似睡非睡，工作、开会、吃饭时也难以抑制的入睡;阳痿、性欲减退;老年痴呆。

不同人群打呼噜的危害也是不同的

儿童打呼噜的危害

小儿夜间睡眠打呼噜，特别是重度打呼噜的话,睡眠经常中断，夜间睡不好，白天精神差，食欲差,久而久之导致小儿生长滞后，身高、体重低于同年的正常小孩。

孩子白天有多动的毛病,晚上睡眠打呼噜，要注意打呼噜与多动的关系，睡眠质量低下，白天注意力不集中，多动，直接影响了孩子的学习活动，还会影响孩子的生长发育。

儿童重度睡眠打呼噜，常是扁桃体与增殖体肥大有关，需经耳鼻咽喉科医生检查，一旦明确诊断，应及时实行手术切除，术后睡眠打呼噜现象与有关症状可迅速消失，生长发育趋于正常。

在对症治疗方面，最简单的方法是让小儿侧睡，可在背部垫软的物品，防止孩子仰睡.侧睡时，打呼噜现象会明显减轻。

学生族打呼噜的危害

学生族长期打呼噜会造成白天精神不集中，记忆力减退，同时造成学习下降。

青年打呼噜的危害

青年打呼噜增加患心血管、精神疾病危险：由于青年人的学习工作压力越来越大，烟酒的入侵，以及各种原因。常常导致这群人的身心疲惫，打呼噜使这群人的各个器官会受到损伤，特别是心脑血管

女性打呼噜的危害

第一，打呼噜的女性会因气血流通不畅造成面色萎黄、皮肤粗糙、肥胖臃肿、口臭口苦、月经不调、痛经等严重损伤自己身体健康的疾病，严重者甚至会提前3-15年进入妇女绝经更年期;黑眼圈、大眼袋、鱼尾纹、面部皮肤松弛是影响女性美容的最大缺陷。而睡眠质量不佳就会造成面部皮肤松弛、眼圈色素异变，出现大眼袋、黑眼圈和鱼尾纹，还会使眼白浑浊不清，浑浊的眼睛给人的感觉就是暮气沉沉、老气横秋，过早出现的鱼尾纹也会给你带来长期的烦恼和焦虑，用什么化妆品都无济于事。

打呼噜的女性一般会使爱人产生厌恶反感情绪，直接影响现在或以后的夫妻感情和性-爱生活，还会在一定程度上影响子女的生长发育如在孕期内打呼噜，将会造成胎儿缺氧，严重影响胎儿的生长发育和智力;

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第二，打呼噜的女性在社会交往中一般心理压力较重，特别是睡眠时精神高度紧张，白天工作和学习时昏昏沉沉，给人1种无精打采、丢三落四的感觉，最终导致神经衰弱、神经官能症、高血压、冠心病等心脑血管性疾病，还会形成自卑、孤僻、焦躁、人际关系不融洽的性格障碍;

第三，目前国外医疗机构的最新研究报告指出：体重过重、年纪稍大、有抽烟习惯的女人最易出现打呼噜问题，但年纪轻、窈窕身材、讨厌抽烟、生活正常的女性，一旦出现打呼噜，就预示着有潜伏的神经衰弱、高血压和心脏病。为了避免打呼噜给生活、工作和社会交际带来的许多麻烦，及时预防和治疗是女性患者的明智之举。

第四，女性打呼噜，会导致睡不解乏、白天困倦、嗜睡;睡醒后血压升高;睡眠浅、睡醒后头痛;夜间睡眠心绞痛、心律紊乱;记忆力减退、反应迟钝、工作学习能力降低。

男性打呼噜的危害

男性打呼噜伤身伤肾,现代社会生活节奏加快、社会环境复杂，男人压力大。加上抽烟喝酒、身体发胖，以致于许多男性睡觉时都打呼噜，出现睡眠呼吸暂停，经常被憋醒。长期打呼噜，会造成头痛头昏、失眠健忘、性功能障碍、肾虚、免疫力等多种疾病。不仅自己睡不好，也经常遭到同居一室者的抱怨。

老年打呼噜的危害

一方面打呼噜会“造就”一些疾病，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。另一方面由于老年人群多已不同程度地患上了这些疾病，故恶性打呼噜无异于“落进下石”，使他们的病情“雪上加霜”，打呼噜更加顽固难治。退休工人王某，近半年来患上了严重的高血压、冠心病、心胶痛，多方治疗无效，后来他的女儿上网时发现恶性打呼噜会引发心脑血管性疾病，于是以治疗打呼噜为主，结果鼾声停息了，高血压、心胶痛也不药而愈。这说明，老年人遇到一些顽症时，莫要漏掉恶性打呼噜这个祸根。

打呼噜的预防措施

1.增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

2.避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打呼噜、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

4.鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

5.睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

6.采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙1个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

7.手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。

8、选择适当的枕头

有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。

9、睡前不要饮酒

很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

10、使用加湿器

如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

11、睡前吃些蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

12、适当的锻炼

要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

睡觉前注意事项

1、习惯性打呼噜者可在睡衣的背后缝制1个小口袋，入睡时，将1个网球或小皮球放人其中，这样，可以避免仰卧入睡，从而有效地防止打呼噜。

2、打呼噜严重者，床垫不应太软，最好睡硬板床。

3.枕头不适合过高，厚度以单侧肩宽为宜。

4、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

习惯性打呼噜者睡前应禁止饮酒，尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。

5、睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼，连续7天可见效。

6、漱口液：在临睡前将3～4滴漱口液用温水稀释后漱漱口便可使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有1种树脂油，能前进咽喉部黏膜的血液供给，使咽喉腔黏膜处于充实供血状态，软腭和悬雍垂就不会因松懈而振动，鼾声也就减弱、停止。

7、控制零食，最好在睡觉前不要吃任何东西。

8.睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

日常生活注意事项

1、注意饮食，保持八分饱。

2、三餐要有规律，不能不吃早餐。

3、控制脂肪和糖分的摄入，注意摄入适量植物纤维。

4、进食时要细嚼慢咽。

5、有些药物，如安眠药、以及抗生素，可松弛肌肉，应尽量避免服用。

6、对于肥胖者要积极减轻体重，加强体育运动，合理的节食。如果能减轻体重的5%-10%，打呼噜的症状就会得到有效地缓解了。

7、增强体育锻炼保持良好的生活习惯，适当的体育锻炼可以增强人体的抵抗了，对缓解高血压和肥胖者的打呼噜症状有一定的好处。

8.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用，可引起肌肉松弛，导致鼾声如雷。

9.白天不要过度劳累：身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫，如果白天真的特别忙碌，在睡前最好先舒缓一下身心，如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等，再入睡，会睡的比较安稳，比较没有负担。

打呼噜除了以上的预防措施外，在日常生活中可以采取下列办法减轻打呼噜症状：睡觉采取侧卧位，改变习惯的仰卧位睡眠;睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道;养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。

专家还特别提醒，打呼噜者如有吸烟的习惯则需立即戒烟。因为只有保持鼻咽部的通畅，才能减轻鼾声，而吸烟对鼻腔黏膜的刺激只会让已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。此外，打呼噜者还应预防感冒并及时治疗鼻腔堵塞性疾病。

温馨提示：如果您的身边有打呼噜的朋友或者亲人，请您及时的提醒以及到正规的医院检查，恶性的疾病往往是我们平时的疏忽大意、日积月累早成的。为了我们自己和家人的健康，请大家认真对待打呼噜。

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