腰椎病的预防措施

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腰椎病的预防措施

腰椎病给人们的健康带来很大危害，因此日常生活中一定要做好预防此病的工作。那您了解腰椎病的预防措施主要有哪些吗?平时生活中避免腰椎劳累，防止风寒潮湿，保持正确姿势，加强锻炼等都是预防腰椎病的措施，下面我们就详细来了解这方面的知识，相信对大家的健康有所帮助。

避免腰椎劳累：专家指出，腰椎病的发生和腰椎劳累有很大的关系，经常使用腰椎，当腰椎承受的负荷过大势必会造成腰椎部位的肌肉，韧带和关节等出现损伤，从而诱发腰椎病的出现，带来腰、腿痛现象。因此要很好的预防腰椎病就一定要避免腰椎劳累，尤其是要避免腰椎过度劳累。

防止风寒潮湿：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛”这是中医普遍认为的，受寒确实对我们的健康很不利，当腰椎受到寒冷刺激的时候会导致腰椎病的出现。因此预防腰椎病一定要注意腰部保暖，不管是在秋冬季还是春夏季都要注意腰部保暖，这才能防止腰椎病的出现。

保持正确姿势：颈椎病的罪魁祸首是“姿势不当”，腰椎病比较常见的诱因也和姿势不良有关。因此日常工作生活中，一定要保持正确姿势——包括站、坐、卧(日常生活中最好是避免睡过软的床，最好是睡硬板床，不然腰椎健康会受到很大的影响)、行等各种姿势，正确的姿势能是腰部处于正常的生理状态，能够很好的预防腰椎病的到来。

日常加强锻炼：预防腰椎病离不开体育锻炼，体育锻炼能够很好的锻炼腰椎，能够让人们预防腰椎病。专家指出，进行体育锻炼一定要持之以恒，不然就达不到预防腰椎病的目的。另外体育锻炼可增强体魄，增加灵活性、反应性，很有利于人们的健康。

腰椎病的预防措施——避免腰椎劳累，防寒保暖，保持正确姿势，日常加强锻炼等就为大家讲解到这里。平时生活中我们一定要做好腰椎病的预防，这能让我们远离腰痛，腿痛等一系列的病痛。

腰椎病的预防措施 [篇2]

腰椎病是我们很多见的疾病，而且如果患有腰椎病后不能做剧烈的运动，因此在生活中要非常注意自己的活动。那么，对于我们常人来说也应该随时预防腰椎病的发生，对此，我们就来熟悉一些。

有很多，我们先从不同的方面来慢慢的了解一下都是什么样的。

一：注意休息。休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。

二：锻炼腰背肌肉。既然70%左右的病人都是脊椎椎间盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。出现疼痛后要到专科医生处正确分辨身体的疼痛症状，

游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专门锻炼腰背肌的器械。另外，五点支撑法(平躺，以头顶双肘和后跟支撑体重成拱桥状)和倒走法(充分锻炼腰背肌肉)。如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。

工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下-体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电视。

1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。

2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

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