常见的运动损伤及应急预防措施

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常见的运动损伤及应急预防措施

运动损伤是指在体育运动过程中已发生的各种损伤。运动损伤和一般的生括中损伤，或劳动中的损伤有些不同，它的发生与运动的训练安排、运动项目、技术动作训练水平、运动环境及条件等因素有关。因此作为体育教师和教练员应该了解并掌握运动损伤的特点和预防知识，认真总结运动损伤防治工作的经验，并能进行及时、必要的处理，从而更有效的发挥体育锻炼对增强体矮的作用，不断改进体育教学帮训练方法提高运动的水平和成绩。

常见的运动损伤及应急预防措施

下面有关专家在十余年在工作中取得的经验；并参照相关资料进行整理而成，敬请指正。

一、运动损伤的发病规律

据国内外研究证实，各项运动的损伤，都有其多发病和好发部位的规律牲，北京运动医学研究所研究证实：体操易伤腰、肩、膝和臃；球类易伤膝、腰和手；短跑、跨栏、跳跃易伤大腿及部分觚肉等。运动损伤发病规律，主要与专项技术的要求、人体某些部位力量、柔韧等因素不足有关。消除运动损伤最根本办法是预防，其原则是必须在不忽视机体适应能力的基础上，从积极方面入手。

二、运动损伤的分类

l、按损伤的组织结构分类，可分为软组织损伤、骨折、脑震荡。

2、接伤后皮肤组织是否完整分类，可分为开放性损伤和闭台性损伤。

（1）开放性损伤是指受伤的皮肤或粘膜破裂，伤口与外界相通，有血液或组织液从伤口渗出，容易引起感染，常见的有擦伤、撕裂伤、开放性骨折等

(2)闭合性损伤是由一次或几次较大的暴-力所致。损伤的皮肤或粘膜未破裂，伤口不于外界相通。常见的有挫伤、扭伤、肌肉拉伤及肌腱肌炎等。

3、接受伤的病例过程分类，可分为急性损伤和慢性损伤。

(1)急性损伤是指由于瞬间遭受直接或间接的暴-力造成的损伤。

(2)慢性损伤是指由于劳损或陈旧性劳损造成的损伤。

三、产生运动损伤的基本原因

造成运动损伤的原因，可以说是多方面的，根据目前国内外运动损伤原因的综合研究材料来看，可将运动损伤产生的基本原因归纳为以下几个方面。

（一)对预防运动损伤的意义认识不足（建议在专业教练指导下训练）

运动损伤的发生，往往与体育教师、教练员、运动员对运动损伤的意义认识不足、缺乏必要的预防知识有关，特别是青少年，好魅心强，好奇心大，生活经验不足，思想上麻痹大意。脑子里根本没有预防的概念，心血来潮，忘乎所以，不顾客观的条件可能，盲目、冒失进行运动，特别容易发生损伤。

(二)准备活动存在问题（建议在专业教练指导下训练）

缺乏准备活动或准备活动不充分，是运动损伤的常见原因，在准备活动中，一般存在下列问题：

1、未做准备活动或准备活动不充分，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，身体缺乏必要的协调性，肌肉的温度没有提高，力量和伸展性都不够，因而容易受伤。

2、准备话动的内容与运动的基本内容结合的不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重的部位的机能没有改善，也容易受伤。

3、准备活动的量过大，使身体已经疲劳，进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，这样也容易受伤。

(三)、技术上的问题（建议在专业教练指导下训练）

1、技术动作上的缺点和错误，违反了身体结构机能特点和运动的力学原理，所以容易受伤。

2、训练水平不够，一般身体素质训练，专项技术训练；战略战术训练以及心理素质训练不够与运动损伤的发生有密切关系。

(四)运动量过大（建议在专业教练指导下训练）

运动量安排不当，尤其是运动量过于集中，使局部负担过大，是在运动训练，特别是专项训练中造成损伤的主要原因。

(五)运动参加者的生理，心理状态不良（建议在专业教练指导下训练）

1、生理状态不照：睡眠或休息不好、带伤、荣病或伤病初愈，已及身体疲劳对，生理机能相对较低，肌力量较弱，动作协调性下降，引起损伤。此外，随着生理机能的下降，警觉性和注意力减退，肌体的反应迟钝，也是造成损伤的因素。

2、心理状态不良；运动员的心理状态与损伤的发生也有着密切的关系。如运动员心情不好，情绪不高，对训练和比赛缺乏自觉性和积极性，思想就不集中，也兴奋不起来，在这种情况下运动，必然容易受伤，或有急躁情绪，急于求成，信心不足，缺乏勇气，胆怯犹豫，自控能力差，赛前过于紧张，场上心慌意乱，也容易导致受伤。

四、运动损伤的预防原则

（一)积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，加强思想教育。首先是要加强体育运动的目的性教育，使从事体育工作的和参加体育运动的人对预防运动损伤的意义有个正确的认识，在体育教学中、训练中，必须把安全教育作为一个重要内容。要加强对学生进行组织性和纪律性的教育，培养他们遵守纪律、爱护同学的良好道德品质。

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(二)合理安排教学、训练、比赛

体育教师要认真钻研教材，充分了解教学训练内容中哪些技术动作不容易掌握，容易发生损伤，做到心中有数，事先做好预防准备。

(三)做好准备活动

准备活动的内容与量，应依训练内容、比赛情况、个人机体状况，气象条件而定，严禁不做准备活动就进入正式运动。

(因)加强易伤部位的训练

加强易伤部位和相对薄弱部位的训练，提高它们的机能是预防损伤的一种积极手段。在发展肌肉力量的同时，要注意发展肌肉的伸展性，这可防止肌肉拉伤。为了预防关节扭伤，就要增强关节周围的肌肉和韧带的力量，以加强关节的稳定性。

（五）加强运动中的保护

在运动中应加强保护和自我保护。运动中适当的保护与帮助可增强运动员信心，避免一些意外事故的发生。此外练习者也应学会自我保护的方法，如从高处落地对必须以前脚掌着地，以增加缓冲作用，同时双腿屈膝并拢等；当重心不稳，摔倒时立刻屈肘，低头、团身以肩背着地顺势翻滚，而不要直臂撑地。

五、常见运动损伤的应急处理

这类损伤分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤两类。

(一)开放性软组织损伤，包括擦伤、撕裂伤、刺伤等。

(1)擦伤：身体某部位受外力擦伤，使皮肤被擦破出血或组织液渗出。如运动中摔倒，造成皮肤与地面发生摩擦，创面有擦痕，并有出血或组织液渗出。

(2)撕裂伤：因钝器打击或挤压所引起的皮肤和软组织开裂。以头部面部较多，创口不整齐且软组织损伤严重，引起出血和水肿。

(3)刺伤；由于尖锐器物刺入皮肤所致，其创口有不同程度的深度和宽度；创缘整齐。

(二)闭合性软组织损伤；闭合性软组织损伤包括挫伤，肌肉拉伤、关节扭伤等。

挫伤；是用钝力直接作用于人体，使局部软组织损伤。例如；运动中互相冲撞，被踢造成的挫伤，常见的有大小腿前部，另外头部、胸部、腹部及睾-丸的损伤也很多。

肌肉拉伤；由于外力的直接或间接作用，使肌肉，肌腱和韧带过度牵拉引起的损伤。

关节扭伤；由于动作不慎，使关节发生了超常范围活动造成关节、韧带及胍腱的损伤。常见的有踝关节扭伤肩关节扭伤，膝关节扭伤等。

(三)常见运动损伤的处理办法

擦伤：伤口较干净者，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75％酒精消毒，伤面涂上2％的紫药水，不必包扎。暴露伤口使之干燥。如伤口内有砂石等异物，应先将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，涂上紫药水，但面部不宜使用紫药水。

挫伤：症状是局部疼痛，肿胀，皮下出血，皮肤青紫。四肢、胸部挫伤应注意有无骨折，如单纯性挫伤，应立即包扎或冷敷。外敷跌打损伤药。疼痛较重者可服止疼药。

关节扭伤：症状是疼痛、胖麟、有皮下出血者可渐见青紫区，处理办法同挫伤。如疑有韧带撕裂或者并发骨折损伤者；可在加压包扎后请医生进一步检查和治疗。

脱臼：由于外力作用或用力过猛，韧带或关节拉伤或撕裂，使关节面脱离了正常位置称为脱臼。症状是关节外部变形感受剧烈疼痛，处理时可先做冷敷，扎上绷带，镍特关节固定不动，然后到医院

治疗。

骨折；可分为开发性骨折和闭合性骨折两种。在体育辐动中发生的多为闭台性骨折，其中以前臂发生骨折为多，其症状是伤处有剧烈疼痛感，并丧失正常活动功能，一般还有明显的畸型、肿胀和压痛，处理时要注意病人保暖，止疼、止血、防止休克、然后包扎固定送医院治疗。

常见的运动损伤及应急预防措施 [篇2]

对寻常老百姓来说，跑步经济又有效，是健身项目的首选。然而，跑步看似简单，如果动作不规范，也会产生运动性损伤。因此，要想“跑”出健康，还需健康跑步。

在跑步过程中，我们经常会遇到这样或那样的疼痛，那是身体在提醒我们：出错了！哪里出错了呢？

肚子疼

主要原因是，在正式运动前，未进行准备活动。心脏惰性大，不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”；或是饭后、饮水后，使肠系膜受到过分牵拉。

预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

脚踝扭伤

最常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，在经过医生诊治之后，一般来说，必须要有2～3个月的恢复期，一定要等到完全治好才能再跑步，否则可能还会再度扭伤，并且症状会更加恶化。

肌肉酸痛

刚开始跑步的人，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，只要在洗完澡之后，涂擦缓解药膏按摩，就可以很快地恢复，渐渐习惯跑步之后，肌肉的疼痛也自然会不再出现。训练过度也会引起肌肉疼痛，这时应该要缩短跑步的距离，或考虑先暂停这项运动。小腿肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内也发生着一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能。若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

膝关节痛

膝盖过度承受压力会疼痛，严重时会肿大、积存水分。若在充分休息之后疼痛仍不见好转，则要尽快就医诊治。

处理：充分休息、就医治疗。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发。天冷，未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉酸痛。

处理：保暖、牵引、按摩。

胸痛

运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：运动过程中用鼻呼吸，做好保暖工作。

跟腱炎

跟腱炎是指，跟腱背侧深筋膜，和腱组织之间的滑膜层，及其结缔组织损伤，造成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。运动场地不平或过硬，可能造成跟腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。