体质测试注意事项
体质顾名思义是指人体的质量,是人体健康状况和对外界的适应能力。它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。下面是小编收集整理的体质测试注意事项,欢迎大家分享。
体质测试注意事项
一、服装:
1、男生尽量穿运动短裤与运动背心、女生穿运动中裤与短袖运动衫,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵,手机不要带入测试场地。
2、袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液,二为能使脚掌与鞋子结合紧密,便于发力。
3、最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带(鞋带最好打上死结,并要把鞋带塞进鞋内)。
4、个人可以准备一条小毛巾,方便出汗时擦汗;如果是下雨天,也方便擦去雨水。
二、饮食方面:
1、测试当天起来不要吃的过饱,八成饱就行,但千万不能不吃,以易消化高热量食物为主,如面包、鸡蛋、蛋糕等(时间较后的班级考生可以带些面包、蛋糕等以备充饥)。测试前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%(千万不要去喝市场售卖的葡萄糖饮料),另外吃三片维生素C,不要吃巧克力,运动前30分钟之内不要吃任何食物。
2、在测试前不要大量的喝水,但可在测试前象征性地喝一口水,润润喉,放松心情。
三、作息方面
早睡早起,测试前一晚22:00点前必须上床休息,早上6:10以后起床。保持良好的体力,以免测试时过早出现疲劳。
四、测试前做足准备
1、测试前要解决大小便,轻装上阵。考试前有序到集合点集中,听从老师安排,
认真阅读测试说明及注意事项。
2、先慢跑微出汗就可以;做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;做2、3个30米的加速跑;以上内容在比赛前20分钟做完。
3、测试前等待期间要静下心来休息,保持体力。
五、测试时:
1、心理问题。考前调整心态,大部分同学基本没有问题。
2、测试时,从起跑到跑完全程,要根据自己的耐力水平确定跑的速度和节奏,合理分配体力。起跑后不要全力加速,最好采用“跟随跑”战术,盯住比自己能力稍强的同学,坚持跑完全程。
3、各位同学在测试时,要团结互助,互相鼓励,相互加油。
4、过终点后不能立即停下了,应减慢速度继续向前慢跑或走4至5分钟,使身体恢复到安静状态,并注意保暖,以防止感冒伤风,千万不能立即坐下来。
六、测试结束后:
结束后要及时注意保暖。为了以防感冒,不要回去立即冲凉,如果天气较冷还应注意穿好外套注意保暖,测试结束后不要立即饮用大量水和冰冻饮料,更不能吃冰棒,休息后一小时后才能吃饭。
体检有什么好处
一、可以明确了解自己身体处于何种状态
世界卫生组织曾经提出一个口号:“千万不要死于无知。”很多人死于无知,是因为小病熬成大病,最终发展成不治之症。要变无知为知之,最好的办法就是体检。通过定期健康体检,可以明确了解自己身体处于何种状态:第一种状态是健康人,这类人需要的是促进健康;第二种状态是亚健康人群,身体中存在某些致病因素,需要管理健康,消除致病隐患,向健康转归;第三种状态为患病,发现了早期疾病或各种慢性病,需要前往医院就医。
二、帮助找出身体的隐患
人体的结构非常复杂,包括有许多器官和系统。每个系统和器官的功能不一样,患病时的症状也不相同。一般来说,当身体器官发生病变时,最常出现的症状有头晕、倦怠、全身酸痛、消瘦、困倦等。这些症状是警讯,是告诉你疾病临头了,应赶快到医院做检查和治疗。但是有些疾病早期没有症状,而一旦症状出现,病情已经一发不可收拾了。这些早期无症状而潜伏发展的疾病,正是造成人类死亡的十大死因,像癌症、心脏病、中风、糖尿病、高血压等,都属于早期无症状而晚期无法收拾的疾病。
而大多数早期无症状的潜伏致病因子,像十大死因排行榜中名列前茅的癌症和心血管疾病,是可以在体检中通过先进的科技手段及精密仪器测得,并经专科医生的诊断而及早发现、及早治疗,把重大疾病消除于萌芽状态!
三、体检中得到警示,促进生活习惯的改善
生活习惯病,也属于慢性病,如高血压、糖尿病、中风等,是非常严重的疾病,一旦爆发出来,患者永远脱离不开它的纠缠,生活质量一落千丈。这种生活习惯病的`症状往往是从体检中被查出来的。体检给许多这类病患敲醒了警钟,由此开始关注自身健康,重视对疾病的防治,下功夫改善自己的生活习惯。
体检是一个初步的筛查的过程,其敏感度并非百分之百,无法查出所有的疾病。常见病可通过体检被发现,较复杂的病常规体检就无能为力,所以,体检的最大好处是一旦发现异常,就可以及时的咨询医生,看是否需要做有针对性的专项检查。
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