高血压日常生活注意事项

高血压患者在紧张、疲劳、寒冷、突然停服降压药等诱因刺激下小动脉发生强烈痉挛，可导致血压急剧上升，具有一定危险性，掌握日常起居小常识有助于预防血压突然升高。

1、起床不宜过猛：高血压患者起床前应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力。

2、温水洗漱：高血压患者最好用30℃-35℃的温水洗脸、漱口，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压。。

3、避免剧烈运动：高血压患者不宜做剧烈运动，可选择散步、太极拳等强度较小的运动，缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。

4、适当减少工作量：高血压患者不宜过度疲劳，研究发现，每周工作41个小时以上，患高血压的几率可上升15%，应适当给工作减点量，并注意工作之余的放松。

5、舒缓音乐降血压：佛罗伦萨大学的研究人员发现，每日聆听舒缓的音乐30分钟并配合深呼吸，一周后血压可下降3.2个百分点，一个月后下降4.4个百分点。

6、保证睡眠质量：高血压患者睡前看电视不要超过2小时，尤其注意不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠，如严重失眠可在医生指导下适当服用药物。

7、控制激动情绪：日常生活中应注意控制情绪，不可过于认真、激动，应尽量避免赌博等劣性娱乐项目，以免因过于激动引起血压升高。

高血压日常生活注意事项 [篇2]

高血压是世界高发的流行病之一，在我国，随着人们的生活水平提高，发病率呈直线上升趋势，中国有1亿多高血压患者，高血压病不仅发病率高，且常引起心脑肾并发症，是脑卒中冠心病的`主要危险因素，已成为影响人类健康和生命的无形杀手，那对于高血压病人来说，除了平时规则，服用降压药，有效控制高血压外，还应注意哪些呢？

第一，调整饮食，减少钠盐摄入，高血压患者每日的钠盐以不超过六克为宜，相当于一矿泉水瓶盖；适度补钾钙，每天进食新鲜蔬菜400-500克，饮脱脂牛奶五百毫升，如芹菜，胡萝卜，山楂，香蕉，花生莲心，淡绿茶，黑木耳等；增加植物蛋白质摄入，减少高脂，高胆固醇，高热量动物蛋白质的摄入。

第二，适度运动，根据自身的体质状况，血压高低等，掌握好运动量，以自我感到全身舒适为度，切莫盲目加大运动量，建议慢跑健身操打太极拳，瑜伽气功等有氧运动，运动强度应据运动时的心率来判断，但血压较高，增长较多或有并发症病人应增加卧床休息的时间。

第三，调整情绪，如听音乐，读书看报，深呼吸等，以缓解压力，努力为患者创造一个安静舒适的环境，使患者学会自我调节，增加适应能力，从而避免易怒紧张，焦虑等负面情绪出现。

第四，戒烟限酒，长期吸烟会加重高血压病情长期饮酒易引起高脂血症，同时也是脑出血的诱因，有高血压家族史或超重肥胖者均应坚决忌酒。

第五起居正常，醇气雾罐快过猛，预防体位性低血压发生，据天气变化是，当加减衣物，注意防寒保暖，预防血压波动较大及相关并发症的发生，建议早睡早起，定时睡眠的休息时间，不仅有利于消除疲劳，恢复体力，而且有助于防止血压波动。

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