冬季长途骑行注意事项

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冬季长途骑行注意事项

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。在冬天骑行要注意什么呢？下面是小编精心整理的冬季长途骑行注意事项，欢迎阅读与收藏。

冬季长途骑行注意事项

　　长途骑行注意事项

　　骑行是非常容易流汗的运动，汗水在冬季冷风环境下，比冻雨还可怕。冬季骑行，最怕外冷内热，户外服装的搭配尤其服装且重要。既要做到透气排汗快干，还要做到防雨防风。外衣建议选择冲锋衣，如果买不起国外品牌，国内的品牌也还不错的，有的三四百一件（单层）的也是很好用的。游侠11年从广州骑行回湖北，路上遇见连续4天冻雨，全靠冲锋衣顶着。同伴穿的普通雨衣，雨水是防住了，内里却大汗淋漓，一歇下来就发冷。如果买不起冲锋衣，可选用好一点的皮肤风衣，100-200元左右，不过我的观念是既然都能买高档雨衣了，倒不如再加多一点买冲锋衣。如果一定要节省，索性买一次性雨衣，才3块钱左右，由于其材质是单薄的塑胶纸，虽然不保暖但能保证防雨，自己在腋下挖个口也可以透气。至于这些东西在哪买，我就打个广告吧，淘宝搜索“山海客户外”，是我开的户外装备店，欢迎捧场。

　　隔层内衣篇：抓绒衣。不贵，有的品牌也才百来块。抓绒衣透气，同时其绒毛能为人体创造一个隔温空间，起到保温作用。因此有的两件套冲锋衣，直接就是一体的。

　　贴身内衣篇：再好的户外服装也不能保证不出汗，只不过是出汗多少的差别。因此无论任何时候，只要你在户外运动，速干T恤就是必备户外服装，无论冬天夏天它都用得着。也可以用透气性较好的骑行服代替

　　关于头部防寒：抓绒帽太厚，我以前买了个100快的狼爪抓绒帽，妹的太厚了，一路上没怎么带过，汗流不止。密封性太好的一律不能要。建议用骑行头盔搭配魔术头巾，头巾准备3条，一条裹在头部，一条作为面巾为脸部抵御寒风，一条带在手腕用于擦汗。当然，像我这样的粗人经常只有一条。

　　关于手套：冬季骑行，防水工作比避震更重要。一单手背冻雨侵袭，很快就会麻木，而一般的骑行手套都是不防水的。我们在路上被冻得无奈，想了很多办法，在骑行手套上套上塑料袋等，后代用10几块钱买了一双内里带绒的洗衣服橡胶手套解决了问题。当然，不下雨的时候不要用，毕竟没有透气性、避震性及防护性。

　　关于裤子，当然最好也是冲锋裤+抓绒裤+内裤。

　　关于鞋子，建议穿着全反绒牛皮的徒步鞋或登山鞋，高帮最好，价钱在200左右，不要有透气网孔的，否则一旦冻雨侵袭也是很难受的，脚冷则全身冷。

　　关于露营装备，在中部地区，冬季骑行建议不要露营，冻雨天气多，地面泥泞，营地不好找，装备不好的话会很苦逼。好的帐篷睡袋，弄普通品牌的也要好几百，索性用这钱来住便宜旅店。旅行嘛，怎么舒服怎么来，既要省钱也要舒服。

　　关于驮包防水，建议将骑行驼包内的物品全部分类用塑料袋装起来，不能给雨水有任何可趁之机。

　　冬季长途骑行注意事项

　　在冬季长途骑行，光是在心里主观态度上坚定自己和做好充分的出发前准备，没有一个后盾也是行不通的。就像是纸上谈兵。所谓的后盾，在骑行中一般指的是物质准备，主要是自行车与服装。

　　作为一个自行车旅行者,首先要准备的就是自行车。如果有条件,最好选用专门为自行车旅行而设计的27英寸全地貌车。不过我们都可以根据自身的具体情况，选择适合自己的旅行自行车。如果你车是新车,在你出发前一定要磨合200到300公里,重新全面调整后再上路。如果你车是旧车,要经过全面大修,特别要对车座进行加工改造。另外,在车胎内注入一些补漏剂,一旦车胎被刺破,只需将刺入物拔除,破孔向下打足气,即可自动将破孔堵住,保证继续骑行。车座不宜太硬或太小。注意一定要保持坐垫表面干燥且不能有褶皱和缝合接缝,长时间骑行时方不至于磨破皮肤或长痱子。背着背包长途骑行非常疲劳和不舒服。最好还应在自行车大梁上安装一个水壶架,以便在骑行中可随时方便取用饮水。

　　骑行服装在骑行中是一个不可缺少的部分，如果是在夏季或在较暖和的季节骑行，骑行服装是骑行短袖加骑行短裤，它具有排汗、透气、挡风、防雨等功能。骑行短裤防磨且透气。可适应多种气候条件下骑行。价格还比较适中。如果你是在冬季长途骑行，那么冬季骑行服当然少不了。现在专业品牌冬季骑行服是带有抓绒的，有很好的保暖效果，同时它结合的一般骑行服都的有功能，透气，排汗，防风，耐洗等等。另外,骑行时不能戴口罩,如果戴上口罩,因呼出的热气会在不知不觉中在口罩外面结成薄冰,造成面部冻伤。冬季最容易冻伤的部位是耳朵、鼻子和手脚,要特别注意这些部位的保温。可采取骑行和推车步行结合的方法,以促进和改善全血液循环。还要准备一件雨批,除防雨外,还有其他许多用途。骑行眼镜与骑行头盔，对骑行旅行者也是一个重要的骑行装备。还可以给自己备一个小药箱，夏季还应准备一些十滴水、风油精、清凉油、痱子粉等。冬季则要准备一些冻疮膏、"寒痛乐"、姜茶等。

　　骑行注意事项

　　1.血醣不足，容易昏倒

　　人体在持续2个小时以上的激烈运动后，就需要补充卡洛里，连续3个小时剧烈运动，没有休息，又没有吃东西，血醣就会消耗太多，造成暂时性的血醣不足。如果，严重缺乏的话，甚至会昏倒的。

　　2.蜂蜜及单醣类，胃肠最易吸收

　　蜂蜜及水果中单醣类(葡萄糖、果糖等等)的液状饮料，最易被胃肠所吸收。运动就有必要补充卡洛里，连续2个小时以上的持久运动，更需要慎重考虑。单车长途比赛、马拉松等连续2个小时以上的持久运动，要特别重视水份及动能的补给。其要领是：“运动前”以及“多次少量”的原则。

　　3.单独先燃烧醣类，而后再和脂肪一起燃烧

　　人体内可提供动能(卡洛里)的，有醣类、脂肪及蛋白质3种物质。可是供应运动用的动力(卡洛里)，只有醣类和脂肪2种。激烈的无氧运动，如短跑、举重等，只燃烧醣类来取得动能(卡洛里)。温和持久的、长时间的单车及马拉松等运动，则是先燃烧醣类，待有足够的“氧气”之后，再和脂肪一起燃烧。脂肪是不能够单独自己燃烧的。因此运动必须是心跳在100跳以上，并维持30分钟以上，才有减肥效果。

　　一般而言，单车是属于轻度的运动。开始乘骑时，身体燃烧醣类，经过一段时间(约30分)后，身体有足够的氧气，醣类才会和脂肪一起燃烧。如果，一开始就用力猛骑，很快就会累倒，却又燃烧不到脂肪，这样就没有减肥效果。要达到燃烧脂肪的效果，要领是：不急不忙不慌不乱地长时间的乘骑，才会燃烧脂肪的。

　　4.常运动的人，习惯燃烧脂肪

　　以上是说明不易燃烧脂肪的道理。而燃烧脂肪另外还有一个障碍，那就是身体要有燃烧脂肪的习惯。一个不经常运动的人和经常运动的人相比较，即使作同样强度的运动，所燃烧脂肪量，还是经常运动的人为多。那是因为一位持续运动的人，他的身体已经习惯了对脂肪的消耗。因此，应该十分重视运动的持久性，一曝十寒式的运动，其效果不会显著。单车运动，温和又可以减肥，迎风而奔驰的快感，增广见闻的户外活动等享受，不但可以强健体魄，洗涤心灵，又可减缓精神压力。一举数得，实在是最佳的休闲活动。

　　说到减肥效果，是否可以用简单的譬喻，来解释饮食里所含的卡洛里与运动消耗卡洛里的关系?

　　如果一个体重60公斤的人，乘骑1个小时，大约要燃烧300卡洛里。喝一小罐350ml的营养饮料(42卡洛里)，可供乘骑9分钟。而喝一小罐350ml的啤酒(含有140卡洛里)，等于要乘骑30分钟来消耗。这就是喜欢喝啤酒，又不喜爱运动的人，会养成大啤酒肚的原因了。

　　5.运动后，身体发热以及微微的出汗，就是已开始燃烧脂肪

　　经过一阵的运动以后，身体会发热、微微的出汗，就是身体已在燃烧脂肪。(紧张、害羞等也会发热、出汗，因此并不是所有的发热及出汗，都和燃烧脂肪有关)

　　6.睡前2小时不吃东西

　　通常饭后2小时的运动的能量(卡洛里)，是来自食物中的醣类。而饭后3小时以上的能量(卡洛里)，是来自食物中的脂肪及贮存在肝脏和肌肉里的肝醣。所以，早餐与午餐里所摄取的醣类和脂肪，都是饭后活动的主要能量来源。因晚餐后的活动量较少，故要避免过量的摄取，否则就是长胖的原因。因为不易燃烧脂肪，故睡前2小时，不摄取食物，就是为了防止贮存转化为脂肪。

　　7.每1个小时或30km, 要补充能量(卡洛里)

　　自行车的长途比赛，往往都是100公里，或2个小时以上的乘骑，由此可知，中途一定要补给动力，否则一旦弹尽援绝，不是软脚，就是昏倒。基本上，公路赛选手至少每30公里补给一次(选手平均时速至少为30km/h，最少1个小时补充一次)。而登山车的车友，至少每1个小时，要补给一次。因为山地的卡洛里耗量不同于公路，故不能以公里数计。这就是连续骑乘3个小时，没有吃东西，会导致血醣不足，引起的头昏恶心的原因。

　　8.单车活动，最佳补给动力的食物

　　香蕉，虽然不是国人的最爱(认为不良于骨头、胃肠不好不宜食用)，却是单车活动中，最常见的补给圣品，其因如下：

　　(1) 易于携带及补给(可放在赛衣背后的口袋，易于用手拿)、容易食用(用手剥，不动刀叉)、易入喉(吞食滑入)。

　　(2) 易消化、高卡洛里、高养分及富维他命。

　　根据报导，香蕉富含钾，有助于降血压。甚至有此一说，每天一根香蕉，可降低罹患中风的机率40%。香蕉，也会促进分泌「抗忧郁」的脑血清素，可提升好心情呢。柠檬：洗净，不切片，慢慢用口咬吸取果汁。柠檬之酸是咸性，有助于减缓体内酸化。不但提神，且可供应大量的维他命C。蜂蜜：分装成小瓶或稀释。蜂蜜，是最易被吸收并转化为卡洛里，含有丰富的多种矿物质及营养份，也是单车活动的圣品。椰果：易携带，易入喉的糖果类。(包装壳要带回)。巧克力：要注意不易融化的品牌，表面光滑的巧克力，其品质较好。巧克力，另有不为人知的功效，可促进分泌“抗忧郁”的脑血清素，可鼓舞好心情。牛轧糖：内含花生，可嚼出口水。葡萄干：易入喉，又含有高度的热量及多种矿物质及营养份。葡萄醣水：清水加葡萄醣，简单明了，且有效便宜。运动饮料：成分接近人体体液的电解质溶液，易于迅速吸收，不增加胃肠荷重的运动饮料。1500cc 只有27大卡而已，约有5分钟的动力。所以，运动饮料，主在补充水份及平衡电解质，以防脱水及抽筋为目的，而不是卡洛里的补给。

　　9.运动前，主补碳水化合物“醣类”

　　因为消耗量的不同，故骑手是要讲究比赛前及比赛后的饮食调配，贮备体力来应付。而以运动为目的的车友，只要平日饮食均衡，大可不必这么大费周章了。在赛前一周，为了要在肌肉或肝脏里，贮蓄更多肝醣(热量)以应付比赛。因此赛前一周的食物，其70%都是淀份类及糖份(因为肝醣，是来自淀粉及糖份)。赛后，消耗太多的肝醣，同样地需要多摄取淀份类及糖份。尤其是赶场的赛程，更要注重赛程中间能量(卡洛里)补给。

　　10.食物的摄取，贵在均衡

　　正确的运动及适当的摄取食物，都是增进健康以及预防疾病的重要原因。首先介绍以下六组基础的食物群：

　　1) 碳水化合物谷面类、地瓜类、水果、蜂蜜、面包 (淀粉类) 、糖果等等。

　　2) 脂肪花生、油类、猪牛油、色拉油等等。

　　3) 蛋白质鱼肉蛋、奶品、大豆等等。

　　4) 钙质乳制品、芝麻、小鱼干、海藻类等。

　　5) 胡萝葡素绿、黄色蔬菜。

　　6) 维他命群淡色蔬菜及果类。

　　11.血醣不足，亦会影响眼力(焦距不能合一)

　　血醣不足另一个影响就是，双眼的焦距，不能合一。当骑车过了一阵子，如果发现双眼的焦距，不能合一的话，症状就是二条公路看成三条公路。如果是暂时性现象，可以逆转的话，其原因及对策有三;

　　(1)血糖不足。对策就是赶快吃醣类。

　　(2) 太疲倦，脑部缺乏养份。对策只有休息。