夏季体育锻炼注意事项

锻炼是不分季节的，一年四季都是锻炼的季节，虽然坚持锻炼是一件好事，但是需要注意锻炼的方式，不同的季节锻炼的方式确是大不相同，室内和室外锻炼也有差别，下面就跟大家讨论下夏季室外体育锻炼应该注意什么吧。

夏季体育锻炼注意事项

方法/步骤

忌大量吃冷饮：夏天的时候锻炼之后可能会非常想吃点冷饮食物，例如雪糕，冰镇饮料，但是冰冻饮料由于温度过低，如果这时大量吃进去，会对胃脏刺激过于强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，轻者会使食欲减退，重者则会导致急性胃炎，甚至为日后发生慢性胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。

忌直射阳光：夏季太阳很毒，尤其是上午11时到下午4时，正是阳光照射最强的时候，对人的皮肤有直接伤害。建议，如果想在此时锻炼身体的话，可以去室内健身，如果非要进行室外锻炼的话，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。

适量饮水:夏季由于天气炎热的原因，人体水分蒸发较多，饮水对参与健身的人来说尤为重要。如果需要外出健身，建议最好自己带水，不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃有很大的刺激，而且当饮水超过1000毫升时，就会通过身体调节机制，造成水利尿，反而造成水分的流失。

忌锻炼后洗凉水澡 ：夏天锻炼过后难免大汗淋漓，很多人可能会选择冲澡，而且是凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的。因为体育锻炼时，全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也大量扩张，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然收缩，不利于体热的散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人感到热不可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤然关闭，容易生病。

忌早起晨练：由于夏季日常夜短，很早的时候太阳就已经爬上了山头，所以夏季很多人习惯早起参加体育锻炼，其实这是一个误区。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易导致心血管疾病。

夏季体育锻炼注意事项 [篇2]

夏季运动要“避热”

防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光的直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。

保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象。所以运动之前10-15分钟，要喝450毫升到600毫升的水，运动时每10-15分钟，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。

适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量，运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。

服装：夏季运动的.服装棉织品最好，款式愈宽松，散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。

环境：河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方都是不错的运动环境。

大量补水能帮助排酸

很多人运动后会出现腰酸、背痛的情况，要预防这种反应，出去游玩时不要一高兴就拼命运动，一次运动量过大，第二天身体可能就会出现大反应，得持续两到三星期才能消退。

大运动量运动后尽量补充身体的水分，多喝些水可以防止身体中乳酸的排放过多，乳酸太多存在身体里就可能浑身酸痛。另外，水分减少对肾脏的压力也增加，容易出现痛风，多喝水可以排酸。没有条件马上做做推拿放松最好能泡个热水澡。

如果出现崴脚等损伤首先要进行的补救是冰敷，如果当时没有冰，也应该用凉水冲洗15到20分钟，防止毛细血管扩张形成的血肿。然后应该到就近的医院拍张片子，看看骨头是否有损伤。

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