体育锻炼的注意事项

锻炼前应注意的事项

1、应穿柔软或宽松的衣服。

2、最好穿运动鞋进行锻炼。

3、睡后醒来不宜立即运动。

4、饭饱或酒醉后不宜运动。

5、空腹的时候不适宜运动。

6、应做些简单的四肢运动。

锻炼时应注意的事项

1、应养成用鼻子呼吸的习惯。

2、应养成有节奏呼吸的习惯。

3、应该寻找舒适的运动姿势。

4、应该做到身心合一地运动。

5、应等身体微热后逐渐减衣。

6、应与人为善，不堵气逞强。

7、不宜在不安全的地方锻炼（如,机动车道路，不安全的.游泳场地）。

8、不宜在不适当的时机锻炼（如,大雾天气，早晨没有阳光的树林）。

锻炼后应注意的事项

1、不宜立即休息，应做放松活动。

2、出汗后内衣和内-裤要及时更换。

3、应控制甜食，多吃水果和蔬菜。

4、应尽量摄取一定的优质蛋白质。

体育锻炼的注意事项 [篇2]

一、空腹时不宜进行体育锻炼.

长时间清晨空腹进行锻炼,体内的能量大量消耗,对身体不利,最好适量进食后开始轻微活动,使休息了一整夜,长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来.

二、饭后不宜立即进行剧烈活动.

饭后,人体大量血液流向消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官,以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 0.5~ 1小时再进行活动比较合理.

三、剧烈运动后不宜马上洗澡.

因为运动,消耗大量能量,必须等人体各系统机能恢复正常后(大约半小时)才去洗澡.

四、剧烈运动后切忌暴饮.

因大量水分进入血液,会将血液稀释,使血量增加,加重心肾负担,同时稀释胃液,导致消化功能和食欲减退.运动后,饮适量的淡盐水,以补充因汗水带走的盐分,千万不要喝生水,以免大量病菌带入体内,感染疾病.

世界卫生组织曾对健康做了这样的定义:"健康,并不是对身体的l病r和l弱r的否定,而是指身体上、精神上和社会上的良好状态的总称".通过体育锻炼可以提高身体的形态发育水平,生理机能水平,身体素质发展水平,基本活动能力水平,心理发展水平和适应自然环境的能力.希望儿童少年珍惜人生的春天,坚持参加体育锻炼,促使身体健康强壮!

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