冬季锻炼的几个注意事项
●要做好准备活动，预防运动创伤
冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。
●冬季锻炼穿着要适当，并保护好露外皮肤。
家长应指导孩子适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。
注意预防感冒、气管炎等常见病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。
●防止伤害事故发生
要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。大雾天气不宜长跑，因为运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。这时在室外运动就不如在室内活动了。另外，还要注意不要在冻实的河、池、坑、渠内滑冰，以防止伤害事故的发生。
●呼吸方法须得当。
冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。
●掌握适宜的运动量。
冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长，孩子的运动心率应控制在150次/分以下。
冬季锻炼的'几个注意事项 [篇2]
冬至是“数九”之首，从冬至起，北半球进入一年中最冷的“三九”时节。专家提醒，冬至时节是个转变时期，此时阴气开始衰弱，阳气逐渐升发，但毕竟三九天刚刚开始，外界阴气较重，因此，冬令饮食进补要注意收藏，饮食起居要以敛阳护阴为根本，并注意防寒保暖，避免过度劳累。
俗语道“冬练三九，夏练三伏”喜欢锻炼的人即使是在寒冷的冬季也不放弃。现在是寒冬时节，冬练应遵循6个诀窍：
1.一定要循序渐进
不能一口吃个胖子，为了冬练而冬练，甚至为了追求什么特定的冬练强度指标，不管身体条件能否胜之，强行超负荷，并不能强身健体。
2.要掌握有氧原则
冬练者在冬练时，一但出现心慌心悸胸闷喘憋之症状，应即停练而只做些简单的恢复活动，症状重者应即地平躺，
不能缓解者更应寻
求进一步救助。
3.要做好充分的热身
冬季气候寒冷，人体肌肉、肌腱、韧带、关节弹力和伸展性降低，粘滞性增强，活动度减小，再加上空气湿度较小，易使人感到干渴烦躁，身体发僵。故行冬季健身时，尤其在室外，需充分热身将肌肉韧带关节先行活动开，以避免受伤。
因为冬练对冬练者体能有一定要求，且无度冬练有可能适得其反，故罹患一些慢性疾病者应先咨询医生相关事宜，并随身带好常用的缓解救急之药品以备不时之需。
4.晨练不如晚练
早练时身体全身代谢状态低下，容易受伤，呼吸与循环的不适应也易加重其运行负荷。且冬季日出前地表温度低，空气中二氧化碳等污染物由于植物的夜间排放，含较多有害身体。
而晚练则身体代谢已处正常，经白天地面日射，大气上下对流，污染空气已扩散之高空，对人体影响会减小，更有利于强体健身且避免晨练不良之状。
5.注意适可而止及自我保护
如有身体不适，感冒或休息不好过度疲劳等，即应暂停练。出汗后及时擦干，注意保暖而不要随意脱-衣凉汗致伤风感冒，年纪大者犹应注意避免之。
6.防过度干燥
每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后还要多补充水分，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则。
此外，如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良反应。
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