职业倦怠研修日志

很奇怪本人没有感觉到明显的职业倦怠。当然，在有些特定时空里，也会产生某些方面的对比，比如说别的行业收入很高，自己的学生都如何如何了等等。也就有了些许跃跃欲试或不满足或抱怨……好在调整的及时。对于职业倦怠的形成与感受，抑或是其他方面，我的理解是，每个人有自己的不同情况，或多或少与个人的经历有关吧。因此，请允许我的研修日志里先简单介绍学习和工作经历，再说说原因和粗浅的建议。

职业倦怠研修日志

一、学习和工作简历

1984年7月毕业于新疆阿勒泰地区师范，8月分配到阿勒泰地区二中从事生物学实验和初中生物学教学工作，擅长动植物标本制作；

1988年9月至1990年7月在新疆师范大学生物系学习生物学专业，专科毕业；期间参加汉语言文学专业的自学考试，通过了四门功课。

1990年9月至1999年7月在阿勒泰地区第二高级中学从事生物实验和初中生物教学工作(1990年12月-1991年4月，组织安排参加阿勒泰地区社教工作团，前往哈巴河加依勒玛乡参加社会主义教育活动)

（小结：15年的教育教学工作，是比较轻松的；其他方面：每天的体育锻炼以及工会活动、学生会工作、辅导员工作、科技兴趣小组等等也游刃有余。几乎没有职业倦怠感。） 1999年9月至今在新疆乌鲁木齐市实验学校任教。期间，任教过六年级语文（班主任）一年、科学、思品、社会、初中生物学等学科。担任过小学高段语文教研组长、小学综合组教研组长、初中综合组教研组长、自然实验室建设、生物实验室建设、学校综合档案室负责人等工作职务；

2002年7月-2017年8月担任学校党政办公室副主任职务，主要负责会议记录、文件起草、教职员工考核、学校内外的接待等工作；

2001年7月至2004年7月，在职于新疆师范大学生命科学学院生物系参加专升本学习并毕业。

（小结：新的环境新的节奏新的要求新的平台新的理念新的高度，这13年里是真的忙碌真的压力真的竞争真的耕耘真的收获。偶尔有点收入不高、待遇不公平等等的类似职业倦怠的感觉。）

二、没有产生较强职业倦怠的'原因分析

1.个人没有规划合理的长期和短期目标，或者说没有及早及时地进行系统的专业或其他学科的学习深造；

2. 当时，环境（偏远山区）对生物学教师的要求不高，压力就小，学校也没有搭建督促青年教师展示自我以及较快发展的多样化舞台；

3.专业工作（主要是初中、高中的生物学实验教学准备）压力小，个人兴趣爱好较广泛，文体活动几乎全部参加，分散了专业发展的注意力；

4.教育教学工作几年，集中学习两年，如此交替，冲淡了职业倦怠的形成与体现；

5.后期到了新环境，全新的工作内容，全新的合作伙伴，全新的工作要求，拔高的教学目标，以及具有挑战性质的新岗位、新任务，激发了好胜心和斗志；

6.取得了一些成绩和成果（自己也比较满意：市级小课题一等奖、论文获奖、论文发表、区上三类教师、多年参与市教研中心八年级生物学练习册的修订、参与自治区教科所生物学中考复习资料的编写与修订、参与自治区教科所七年级生物学寒暑假作业的编辑、辅导学生获得自治区一等奖，等等），得到了各方面尤其是学生的认可。

三、我的粗浅建议

1.规划目标——规划并制定自己合理的阶段人生目标，包括短期目标和长期目标；如每学年写3-4篇论文，发表一篇、获奖一篇。

2.学习思考——坚持学习，勤于思考，勇于质疑，及时反思和总结，笔耕不辍。比如，本人每学期放假都要借阅5本左右的专业或教育理论书籍研读做笔记，平时订阅《科学世界》等杂志学习；在学习中开拓自己的眼界、了解学科动态、获取写作的灵感，等等。

3.参加活动——积极参加各级各类教育科研活动。包括教研组的、学校的、市上的、区里的等等，既广交了朋友，又开拓了眼界，同时，还会为自己争取到一定的展示舞台。

4.客观评价——正确评价自己。在教育教学方面，每一位教师都有自己的见解和所长，尽力发挥自己的优势、努力挖掘自己的潜能就好；对于自己的不足，要清醒认识并不断改进。用心做好自己的本职工作，让学生喜欢你，对得起学生、家长和同事，也就对得起领导了，个人也就少一些问心有愧了。

5.积极参加体育锻炼（本人现在每天骑行20 千米上下班，四季不断），培养良好的生活习惯，以保持较好的身体状态和精神状态，用旺盛的精力应对工作，以积极地心态度过每一天。

6.无论是班主任工作，还是教研组长工作，应该敢于大胆尝试并承担责任，敢于挑战自我，才能有所突破，自然就少一些倦怠。

7.最后：目标也好、成绩也罢，心态才是关键。心态决定表情，心态决定心情，心态决定热情，心态决定事情……

祝愿不幸患有职业倦怠感的同仁们，早一刻快乐起来！早日康复！

职业倦怠研修日志 [篇2]

教师是最容易给人带来紧张压力的职业之一。作为教师，如果不善于缓解压力，很容易产生职业倦怠，表现为：工作热情消减，上课无精打采，思想走神，情绪抑郁，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振等身体不适。这种状态既损害教师本人的身心健康，又危害学生的学业，同时也不利于构建和谐的师生关系。所以，作为教师，我们应努力克服职业倦怠，保持高昂的工作热情。如何克服职业倦怠呢？

我个人认为：把工作当作享受，在享受状态下，让教师的职业成为参与生活体验人生的重要途径。怀着满腔的热情投入工作，并在教师这一平凡的职业中找到了自己的位置。快乐地与学生交往，欣慰地享受着自己教学中的成就。所有的辛苦和压力都变成了一种愉快，即便是在条件极其艰苦、生活非常清贫的情况下，也怀着极大的热忱、带着浓厚的兴趣，无怨无悔地做好每一件事。

不是把教师的职业当成满足物质需要的功利手段，也不仅仅把它看成是给予和付出之后的心灵满足。而是以培养学生为己任，以学生主动积极的发展为最高目标，并围绕着这一目标而孜孜不倦地勤奋工作。同时，自身也会通过自由而富于创造性的劳动实现自我的发展与完善。真正的教师是那些把自己的生命融进职业生活中，并从职业中得到幸福快乐和主动发展的人，是那些热爱教育、追求智慧人生的人。也只有幸福快乐的教师才能教出幸福快乐的学生。教师幸福快乐，学生才能充满智慧地学习，充满快乐地成长，充满信心地生活。

教师要树立终身学习理念，建立专业责任感。“行万里路，读万卷书”，教师只有在持之以恒的专心阅读中，才能不断提高自身的文化素养。只有知识渊博的教师才能培养出爱读书的学生。对于教师，读书是提高文化内涵不可或缺的重要途径。读书的热情、读书的习惯和读书的需要直接决定学校的文化品位，决定学校的未来发展方向。教师不仅要读一些中外经典作品，也要阅读一些报刊、图书等等。教师应尽可能多地学习、了解自己专业发展的理论，对自己的专业发展保持一种自觉状态，及时调整自己的专业发展。书读得多了，你就会从多个角度去看问题，才能改变你的思维方式，才能在面对困难和问题时提升思考的广度和高度。勤于学习是一种责任，善于学习是一种能力。

主动休息，自我调节。在尚未感觉到疲劳时就及时放松休息，及时休息有利于身体各项机能迅速恢复，是保持工作高效的有效做法。不能工作起来废寝忘食，总是等到感觉疲劳才被-迫休息，此时，身体的疲劳已积聚到很深的程度，往往已造成身体透支，难以恢复，得不偿失。

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