少喝饮料的倡议书

炎炎夏日，酷热难耐，刚进头伏，全国各地纷纷出现了高温天气。在挥汗如雨的日子里，为了及时补充水分，饮料成了人们爱不释手的降温佳品。然而，不久前著名国际医学杂志《循环》上发表的一篇文章引发了社会关注：美国塔夫茨大学研究人员统计了1980-2015年之间51个国家超过61万人的膳食数据后，得出了一个惊人的结论：甜饮料每年造成十几万人死亡。

少喝饮料的倡议书

这是不是危言耸听呢，喝饮料怎么会造成死亡呢？这是因为长期饮用过多甜饮料，会促进心脑血管疾病、糖尿病和癌症的病发，从而影响饮者的身体健康，以至于提前离开人世。

按目前发表的研究结果，甜饮料的危害包括促进肥胖、促进糖尿病、促进脂肪肝、促进高血压、促进痛风、促进龋齿等，也有研究发现，摄入较多甜饮料的人，膳食中容易缺乏维生素和矿物质；喜欢甜饮料的儿童容易养成偏食挑食习惯，还会影响到肠道菌群的平衡。

甜饮料对健康的不良影响，主要的罪魁祸首就是“糖”，小小一瓶甜饮料，会令我们不知不觉地摄入过多的糖分。拿我们身边的饮料举例，一罐355毫升的可乐里含有37克糖，一瓶500毫升的果汁饮料中含有40-60克糖。每天只要饮用一瓶，就已经超过了世界卫生组织的最新推荐——每天摄入人工添加糖最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

美国糖尿病协会推荐，为了预防糖尿病，最好能选择不含热量的饮料，如白水、没有加糖的各种茶、没有加糖的咖啡等。

著名营养学家范志红建议：1、尽量选择低热量、低糖的饮料。按我国预包装食品营养标签通则，饮料要标明“低热量”意味着每100ml中的热量低于约20卡，“零热量”则要达到每100ml热量低于约4卡的标准。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%，而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。2、在同样的糖含量水平上，选择营养价值较高的品种。比如说，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料（如含牛奶、豆浆、杂粮）、营养成分（如各种维生素、钙、镁等）或保健成分（如益生元、益生菌、膳食纤维等）成分的，会比什么营养素都没有的产品略好一点。3、即便含有营养成分，也不能作为放心大喝甜饮料的理由，因为我们完全可以从甜饮料以外的途径来获取营养素。建议日常喝白水和各种淡茶、花果茶等，每天甜饮料饮用量平均不超过250ml，而且喝了甜饮料就不要再吃其他甜食。

最后，要想避免甜饮料的危害，最好的方式是戒除对甜食的嗜好。让自己吃足各种新鲜的蔬菜瓜果、杂粮薯类，用健康的饮食来满足口腹之欲。

少喝饮料的倡议书 [篇2]

亲爱的同学们：

当你们大汗淋漓的时候，当你们口渴难耐的时候，一定会想：要是能有一瓶清凉可口的饮料该多好啊！的确，目前市场上各种各样的饮料如可乐、雪碧、各种茶饮料、运动饮料等，已经逐渐代替了白开水，成为了你们解渴的首选。但是同学们，你们知道吗，当你们将一瓶饮料一饮而尽，感觉清凉爽快的时候，你们却为自己的身体埋下了很多的隐患，从而离健康又远了一步。这是因为：

1、各种饮料中都含有一定的热量。如果经常大量喝这类饮料，则可能使身体内的`热量过剩，使身体不知不觉地变得肥胖起来，为成年后患高血压、冠心病埋下了隐患。

2、饮料中大多都会含有较多的糖分、合成色素、防腐剂及香精等成分，会使身体内的免疫功能减退，抵抗疾病的能力因此而下降。

3、饮料中的汽水，由于产生的过多气体会使胃部膨闷、胀饱，从而使食欲下降；大量的饮料在饭前饮用会冲淡胃消化液，使食欲减退；含糖分高的饮料不仅影响进食量，而且又代替不了营养丰富的正餐。这样，势必影响正常进餐，破坏了进食规律。

而且，不知你们发现了没有，大多饮料并不能真正解渴，反而是喝得越多越渴。这是因为饮料中大量糖分进入身体后产生的氧化还原反应，要消耗掉体内一定量的水分，其结果就是造成越喝越渴。科学研究已经证明，人体补充体液的最佳物质不是饮料，而是最为普通而又十分经济的白开水。

煮沸后自然冷却的白开水不仅解渴，而且最容易透过细胞促进新陈代谢，调节体温，增加血液中血红蛋白含量，增进机体免疫功能，提高人体抗病能力。另外，水还有一般的饮料中含有的物质所不具备的生理功能。人体组织和细胞的养分及代谢物在体内运转，都需要水作载体。水可以调节体温，使人体温度不会波动太大。水是人体组织之间磨擦的润滑剂。水有极强的溶解性，多种无机和有机物都易溶于水中，体内代谢废物在水的作用下易清除到体外。因此提倡多饮白开水，尤其是在容易中暑的夏季和气候干燥的秋季。

所以同学们，拥有健康的身体，才能拥有健康的未来。为了自己的健康，请你们逐渐忘掉那些诱人的可乐、雪碧们吧！白开水尽管平淡无味，但却是你们通向健康的桥梁！

凤鸣天女小学303班 2011年5月26日

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