太极拳语录注解

1、练习任何一个拳式动作，都要将身体分阴阳，分虚实，有开合，即有放大缩校身体左边缩小，则右边放大；右边缩小，则左边放大；上身缩小，则下身放大；下身缩小，则上身放大；前面缩小，则后面放大；后面缩小，则前面放大。

太极拳语录注解

2、任何手上动作开始前，应先放松两肋，后松肩、肘、腕。

3、练拳时，要常常保持「三空」，即：手心空、胸空、脚心空。

4、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丢、不折；则整个手掌和手指自然有胀满感觉，手指亦会自然张开。绝不可用拙力将手指并拢或撑开。手指尖要虚领顶劲，指根气沉丹田。

5、两手如一手。背部好像有一条似有似无的丝线连着左右两手。当一手下沉，另一手就受牵引上升。一手向内收，另一手就受牵引向外展。

6、当手一动，则应在意念上，该只手向四方八面张开。

7、手向前推出时，肩胛骨的位置要放松。手回收时，太极拳练习，肩井穴(锁骨)对下的位置要放松。

8、手向前伸，不能出圈。所谓「圈」者，是在身前构成的一个看不见，但自已能感觉到的一个圆圈。如手出圈，只有对方黏着，稍作牵引，人便失重心，身体往前倾倒。

8、做任何拳式动作都要有对立。例如：手向上动，则身向下沉(臀一张皮)。手向前伸，则身向后 *(背皮)。手走左，则身走右；手走右，则身走左。手与身好像互绝对拉，或是好像一个球向四方八面膨胀。(锁骨)对下的位置要放松。

10、任何一个拳式动作完成后，身法上须做到虚领顶劲，含胸拔背，松跨扩膝，手上劳工穴透开，意气到达手指。

11、松肩、沉肘和松腕的其中一种做法是：首先，整条手放松，用意推开肩关节，想象了一条水管的阀门被打开，一股水慢慢从肩流落上臂。当上臂充满水后，肘受水的重量往下沉。继而打开肘关节，让水继承流去前臂。待前臂也充满了水后，打开腕关节，让水流去手掌，再打开虎口，让水最终流到指尖。

12、“松沉”，并不是整个身子低下去，只是命门以下处所松沉下去，命门以上地方还是向上升。

13、在拳式练习中，重点不在拳架定式。式与式之间的过度动作的才是至重要。

14、当身体某处地方无法松开时，便不要再想该处地方，转为松开紧张处地方之上或之下的地方。

15、「气敛入骨」乃是用意将双肩和背收向脊骨，并下沉至尾闾。

16、拳式练习时，身体要有起伏(或升降)。起伏是因为两跨松开，身体受地心吸力影响慢慢向下沉。当下沉到底时，身体会自动反弹向上升。此原则由始至终贯切到整套拳式。

17、我们常常说「松沉」。怎么才是沉？沉不是直往下跌，应像一样纸在空气中平放地往下飘扬。左边沉，右边升。然后，右边沉，左边升。这样一飘一荡掉到地上。

18、练气势要意想头、背、胸、臀四张皮。任何时候只可以扩张其中一张皮。

19、必须在一式的动作完成到位后，才可开始下一式的动作，不可领先。

20、任何一式动作都是由身体的「中线」开始，在「中线」结束。

21、推手时，拟增添手上繁重量，不能光*用力向下压，而是虚领顶劲，领着身体向上升，则手上沉重量天然增长。如双手向左移，则身体须向右走。同样，如双手向右移，则身体须向左走。

22、在练架子或推手时，要松开上肢的每个关节，包含：腕关节、肘关节肩关节，可意想手段关节内侧、肘关节内侧和肩关节内侧都夹着一膨涨的小球，将每个关节推开。此外，若其中一只手或两手同时在胸前抱圆，则意想手弯和胸的旁边地位有一圆球居中。此球可随自已的'情意胀大和缩小，亦即开与合。再进一步，意想身体是一个球。当意想球胀大，不单是手向前，身亦向后，肘两侧和身体两侧也向两边胀开，甚至头顶和双脚也高低舒展。由于球胀大是向四方八面同时胀大。

23、肩、肘、腕次序放松是「意」的练习。目标是使手上任何部位服从「意」的指挥。当手上工夫提高后，肩、肘、腕松的顺序可任意组合。例如，腕、肘、肩。

24、想象身体如寺庙里的一口钟。两腿内侧为钟的内壁，尾闾为钟锤。钟锤永远只能在钟内壁的规模摆动。那就是说，尾闾在任何时候都不应与任何一腿重迭，否则便是双重。

25、无论是打拳仍是推手，作弓步时，后脚不可使劲向后向下蹬，而是要开跨、扩膝，放松垮根、膝盖和脚踝的关节。这样，后脚才不会僵直，重量流至脚板、脚指而反弹。反弹力倒头传至脚跟再传至腿、腰……。这时脚跟会有回升的感觉，身体能力升沉转动机动。

26、当做弓步时，身体的重量从小腹放到前实腿的大腿内侧处。想象前腿的跨和后腿的跨各有一气球。前腿的跨根的气球慢慢缩小，跨部随之慢慢放松、内收下沉；后腿跨部的气球慢慢扩大。

27、若身向左转，则右脚先动，继而左脚动；相反，若身向右转，则左脚先动，继而右脚动。但无论向左或向右转，都必需虚领顶劲，用意将一边身缩小，以脊椎为轴为主滚动，带动全部身体动弹。

28、无论练拳还是推手，如要转动脊椎，必须在原位上转，不能在转的同时，向前后左右任何一方移动。

29、两脚虚实的转换

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