克服讲话紧张

时间:2022-11-24 01:46:40 讲话稿 我要投稿
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克服讲话紧张

讲话是与人沟通的一种最基本的形式,是现代人才必备的基本素质之一。在现代社会,由于经济的迅猛发展,人们之间的交往日益频繁,语言表达能力的重要性也日益增强,好口才越来越被认为是现代人所应具有的基本能力。同学们可能存在这样一种情况,平时私下讲话都非常流畅,但一上台讲话就会非常紧张,结果磕磕巴巴、语无伦次,那么如何克服这种紧张的心理呢?

一、做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什么,把表达内容理清,讲话前自己先进行反复训练,不去想会达到什么样的效果。只要一篇文章读上8遍以上,你的表达就会轻松流畅。

二、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说,而是有话不知道怎么表达,结果往往是说了半天别人也没不明白,于是干脆不说了,时间久了,就会出现讲话恐惧症,一讲话就紧张,心跳加速,手心出汗。这不仅影响讲话的状态,产生不好的效果,还会严重打击自信。

三、降低心理预期,不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象,把自己的缺点隐藏起来。然而,这种期望值过高,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而极易造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会产生了。

四、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达,是由于缺乏自信,总是担心别人会嘲笑自己,于是就尽量减少当众讲话的机会。要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合,当你的周围都是肯定和赞赏的目光时,你就获得了最大的信心支撑,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

五、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步或在温暖的沙滩上晒太阳,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。

六、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。

七、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意,而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法,其实对你来讲并不重要,别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你,你不需为此负责,你也不需向他们做任何解释。 要对自己负责,如果你为了取悦他人而做出违背你本意的选择,那么由此所产生的后果是要由你自己来承担的,别人是没办法帮助你的。学会原谅自己,自己做决定,自己承担后果是敢于负责任的表现。

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