教师给家长的建议

军规六不要对孩子期望过高

云南师范大学培训学院心理咨询师罗学勤告诉，中国的父母往往将希望寄托在子女身上，然而家长的期望对孩子考前的心理调整却起着举足轻重的作用，过高的期望导致家长对子女提出高标准要求。这并非是考生强劲的动力，而是沉重的压力，常使孩子感到委屈，产生气馁的情绪。因此家长要保持自己的平常心，必须要将自己的期望值调整到适当的位置。首先，家长要根据孩子的实力，平时成绩及模拟考成绩，制定切实的目标和期望。其次，家长不能只关心孩子的成绩，而不顾孩子内心的真实感受，家长要多与孩子沟通，了解孩子的真实期望。只有家长建立了与孩子的相互理解信任、在良好沟通的基础上调整适度的期望，才能使期望成为孩子学习的动力。

军规七在农贸市场为孩子补充营养

针对很多家长高考前挖空心思给孩子买各种保健品、补品的现象，云南省营养学会理事、昆医附二院营养科营养医师孙海嵩向提出了最好的营养在农贸市场的观点。为了阐述这个观点，孙医生用了一个形象的譬喻，他说：解放军在远征作战的时候随身携带压缩饼干，但是他们平时仍然在部队食堂吃普通的饭菜。高考完全是本土作战，根本没有必要吃压缩饼干，这个压缩饼干可以略等同于市场上五花八门的保健品和补品。人体所需要的营养在哪里呢，就在农贸市常对于即将参加高考的学生而言，最好的营养在农贸市常

有关营养搭配的问题，孙医生还作了进一步的强调。一日三餐要注重荤素搭配，新鲜的水果蔬菜也不能少，品种多样才能保证营养全面。另外，补充水分的最佳方式是喝白开水或者矿泉水，碳酸饮料尽量不喝或者少喝，碳酸饮料会增加肾脏负担，使人产生困倦感，不利于考试的正常发挥。

军规八天天至少睡足8个小时

据云师大二附中高三文1班班主任罗方林老师介绍，学校从5月31日开始给高三学生放复习假，放假期间希望学生能够按学校列出的复习计划进行临考复习，即早上9点至11点复习文综和语文，下午3点至5点复习数学和外语。晚上可适当复习，但是切忌熬夜，23点以前必须睡觉，保证天天睡足8个小时，确保充足的精力应考。

军规九午觉时间不宜过长

官渡区二中王勇老师说，很多考生在长达一年的备考战斗中已经感到非常疲惫，临近高考了，有的家长更关心孩子的身体状态，以致高频率地督促孩子多休息。一般高考前学校都会放一个较短的复习假，复习假这几天，有的孩子在家长的督促下过于放松，早上睡懒觉，并且还睡两三个小时的午觉，这样就打乱了生物钟，导致高考期间状态不佳，严重的会出现高考期间失眠。

军规十不宜剧烈运动和长时间运动

云师大附二中高三文1班班主任罗方林老师建议，参加高考的孩子要坚持早锻炼，起床后到户外跑跑步、打羽毛球、打乒乓球等是最佳的锻炼方式，但是时间不宜过长，半个小时左右为佳。另外，切忌剧烈运动，剧烈运动不但会消耗大量的能量，还轻易导致受伤。长时间运动也会消耗大量的能量，还轻易引起强烈的疲惫感。因此，剧烈运动和长时间运动都会直接影响高考的正常发挥。

军规十一顺应平时的运动习惯

昆明体育练习基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪介绍，体育运动可以起到缓解考生压力，加快新陈代谢、促进食欲的作用。但在高考前，考生一定要顺应平时的运动习惯，平时不运动或运动少的人，一定不要在考前大量运动。另外，平时经常做激烈对抗性运动的学生，在考前也应回避这些轻易产生冲撞和损伤的运动。

军规十二考前放松运动有讲究

昆明体育练习基地运动创伤卫生所副主任医师李红彪告诉，高考对于考生是一种应急性状态，考生的压力大，肌肉会收紧，轻易产生疲惫感。有的家长会利用高考前学校放休息假的时间，带孩子出门旅游或爬山等，通过一些运动来帮助孩子放松肌肉。其实考前的放松运动要有讲究，不能选择太松弛或太累的运动方式。高考前的放松运动，可以选择一些简单的有氧运动如跳绳、散步等，也可以通过做一些按摩或保健操来放松肌肉。

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