幸福的方法读书笔记

困难中孕育着机遇——爱因斯坦

幸福的方法读书笔记

无知，与复杂无关，对此我不屑一顾，简单是对复杂的超越，对此我奋不顾身。这里所指的简单，是经过探索和研究以及深思和测试而得到的验证本质性结果，而不是那些没有根据、凭空猜测的结论。

2.至繁归于至简。——达芬奇

“我是否幸福?”这个问题本身就暗示着对幸福的两极看法，我们要么幸福，要么不幸。

在这种理解中，幸福成为一个终点，我们一旦达到，对幸福的追求就结束了。但实际上，这个终点并不存在，对这一误解的执著只能导致不满和挫败感。

3.“我怎样才能更幸福?”这个问题，不但吻合了幸福的本义，还表明了幸福是一个长期追求、永不间断的过程中的某一段。

4.《怎样全神贯注地生活》一书中，提供了一些有关“改变”的不同看法：他们认为。“建立习惯要求确定行动的细节，并在特定的时间内完成——这需要深度价值观的支撑。”

5.建立习惯：

对大部分人来说，健康是非常重要的，所以他们每天都会准时刷牙。如果我们要追求幸福，认清它是最有价值的目标，我们需要为它建立习惯。

6.一旦你确定了新习惯的内容，先把他们写在你的笔记本上，然后开始行动。刚开始可能并不容易，但通常只需要30天以内的时间，一个新的习惯就可以固定下来，变得像刷牙一样的自然。

7.我们的习惯造就了我们。卓越不是一次行为，而是一种习惯。——亚历士多德.。

8.人们一般抵制建立习惯性行为的原因，常常是觉得它们会限制自身的主动性和创造性;但是如果我们不把活动变为习惯和规律，通常我们永远不会再去尝试它们，结果往往不是顺其自然，而是让我们变得被动的生活。

在一个有规划、有规律的生活中，我们可以妥善地安排时间，为更好的发展我们的自主性和创造性提供时间保证。

9.研究表明，把那些感激的事情每日记录下来的人——每天写下最少五件值得感激的事——确实对生理和心理都会起到较高的健康影响。

10.每晚在入睡前，写下五件让你感到快乐的事——一些让你感激的事。这些事情可大可小，从一顿饭到与一个好友的畅谈，从工作到信仰。

11.当感恩成为一种习惯，我们会更多地珍惜生活中的美好，而不会把它们当成是理所当然的。此练习可以与爱人、子女、父母、同胞共同完成，共同表达对生活的感激可以让关系更加亲密和谐。

建立可逐步实现的习惯，让生活的部分内容习惯化，可以这样认为：简单生活就是幸福。

第二章协调现在与未来

每个人都有天赋的幸福的机会，关键是我们如何使用他们。——克劳得

1. 四种不同的人生态度与行为模式

① 享乐主义型：注重眼前的快乐，逃避痛苦，不为任何可能发生的负面后果而担忧。(垃圾汉堡)

② 忙碌奔波型：牺牲眼前的幸福，为的是追求未来的目标。(素食汉堡)

③ 虚无主义型：有一种人对生命已经丧失了希望和欲望，他们既不享受眼前的事物，也对未来没有任何期望。(最差的汉堡)

④ 幸福型：生活幸福的人，享受当下所从事的事情，而且通过目前的行为他们可以获得更加满意的未来。(理想汉堡)

2. 忙碌奔波型：

为什么有这么多“忙碌奔波型“的人呢?最主要的原因是社会背景和文化背景。此型人所相信的就是成果比情感上的快乐更重要。我们习惯性地去关注下一目标，而常常忽略了眼前的事情，最后导致终生的盲目追求。我们从不会因为过程而受到奖励，能否达到目标才是衡量一切的.标准。社会只褒奖成功的人，而不是正努力着的人——只看终点，而无视过程，然而一旦达到目标或成功之后，我们经常把放松的心情解释成幸福，好像工作越艰难，成功后幸福感就越强。但这只是快乐，不等同于幸福，可称“幸福的假象”，它们来自于压力和焦虑的消除，无法维持长久，因为它本身就是和负面情绪共生的。

例如，一个人头痛好了之后，他会为头不痛了而高兴，但这种喜悦来自于痛苦的前因。当痛楚消散，我们会把健康当成一种理所当然的事，病愈的喜悦早已消失。

“忙碌奔波型”的人错误地认为成功即是幸福，目标实现后的放松和解脱即是幸福，因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。

3. 享乐主义型：

此型人总是寻找快乐而逃避痛苦，他们认为一个充实的生活就是不断地满足自己各种各

样的欲望。由于享乐主义者只看重眼前，短暂的快乐有时会让他们失去理智，比如吸毒。享乐主义者根本的错误在于将努力与痛苦、快感和幸福等同化了。完全没有挑战的享乐主义者的生活不可能带来幸福。

人类最好的时刻，通常是在追求某一目标的过程中，把自身实力发挥得淋漓尽致之时。

4. 虚无主义型：

代表了沉迷于过去，放弃现在和未来的人，他们被过去的阴影所缠绕。这种心态被称为

“习得性无助”。人非常容易陷入“习得性无助”，所以当我们失败或无助时，我们经常选择放弃，甚至感到绝望。

5.“忙碌奔波型”信奉的是“到达谬论”——即认为只有在达成一个有价值的目标后，才可以得到幸福。

“享乐主义型”的问题在于“快感至上”——认为只要不断地享受短暂的快乐，就算没有未来的目标，也可以得到幸福。

“虚无主义型”本身就是一种谬论，对现实状况的完全误读——认为无论自己做什么，都无法得到幸福。