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学芭蕾的方法
学芭蕾可以进一步开拓我们的智力,健美身心、陶冶情操。下面是小编分享的学芭蕾的方法,一起来看一下吧。
学芭蕾的方法
1、舞蹈形象: 以舞蹈艺术为手段塑造的人物形象动态形象,技人体的姿态、造型,步法等动作借助音乐、舞台美术、化妆、服饰等艺术因素产生的具有欣赏价值的视觉效果。具有可视性、流动性的审美性的特点,是舞蹈欣赏过程中被感知、认识的主要对象和体现舞蹈艺术审美价值的主体。
2、舞蹈表情:根据现实生活中人的心理活动和流露表情的习惯特点,经过提炼和艺术加工,用不同的舞蹈形式加以概括并表现出的喜怒哀乐等内心情感变化。除了与动作相协调的面部表情外,有节奏的动作、姿态、手势和造型,亦可产生富有艺术感染了的舞蹈表情。
3、舞蹈动作:舞蹈艺术的基本表现手段。源于对人类情感动作和自然界各种动态事物的模仿。主要包括:
a、单一动作,即以人体某一部位为主动,其他部位静止或随动的动作;
b、复合动作,指人体各部位在同一时间按照一定的顺序、规格作出的动作;
c、动作组合。一般指以训练舞蹈技巧为主要目的,有两个以上单一动作或复合动作按一定顺序、方向、速 度和幅度上的结合与变化组成的连续性动作滑步、屈伸、踢腿、跳跃、旋转等等。
学芭蕾的好处
a、芭蕾舞可以训练出美好的体态。让女孩子习惯站立的时候昂首挺胸,不弓腰驼背。走路的时候步态轻盈,不粗俗鲁莽。
b、芭蕾可以训练身体的协调性,灵活性和平衡感。练芭蕾的人一般身手敏捷,很少行动笨拙。将来她们参加其它文艺活动和体育活动会更容易做到得心应手。
c、芭蕾课是运动,跳舞中可以锻炼身体,可以培养健康的体型意识。
d、培养点艺术气质。举止优雅,气质出众的女孩会更有自信。
e、芭蕾舞可以让孩子接触并了解古典音乐,增进知识,培养情操。
f、学跳踢踏舞,学习美国文化,锻炼她们节奏感和协调性。
g、舞蹈学校会给她们安排一些表演活动,例如为本地上的节日庆典活动表演助兴。不管她们演得怎么样,我认为上台为观众表演,可以克服怯场,胆小的毛病,增加孩子的勇气。
如何利用芭蕾舞健身
芭蕾塑身在提升形体的美态的同时,也能提升锻炼者的优雅气质,将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去,让美丽得到直观而又含蓄的展现。借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”,能有效地塑造出一个背部挺直,胸脯丰满,腹部、腿部和足部线条优美女性。
日本的运动医学专学认为,女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的,要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓,其必要的条件是:适量的脂肪组织及充满活力的肌肉成分,这两种要素巧妙组合,则美态毕现。
那么怎么做才能合乎以上条件呢?除了注意饮食,适当的运动是获得成功的重要手段,它可促进人体的新陈代谢,加强或改善局部组织的结构。日本专家介绍的这套芭蕾体操容易学,且轻松自如,不会感到很耗体力,只要坚持做一个月,便可在不知不堂中尝到健身的甜头,渐渐成为体态娉婷的人。
以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂:
1、欲让脖颈变得漂亮,就要充分伸展活动颈部。
①坐椅上,双手分别搭在左右肩上,并让肩部下沉,尽可能让头部向前倾。注意要使上半身挺直勿移动。
②头部缓慢地向后倾,片刻后再让头向前倾。
③头部先有节奏地倒向左一侧,尽量伸展拉直颈部肌肉。
④然后慢慢地转向右侧。这项头部的前、后、左、右伸展活动,需各做4 次为宜。
2、为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿,要集中精力锻炼肩部的肌肉群。
①坐椅上,肘关节弯曲,双手持瓶在头上方。
②慢慢地向上方伸直手臂,再慢慢地弯曲时关节,回到初始状态。反复做 30-40次。
3、以下动作可锻炼肱二头肌,使你的上臂显得有力度。
①双手握瓶,手心向前。
②慢慢弯曲肘关节,将瓶上举至下颌骨处,最后让双臂复原位。反复做30-40次。
4、仿效芭蕾动作。
①双臂伸向前方,肘关节和手腕部略弯曲。
②双手缓缓落至腹前。
③以肘关节开始起动的感觉,慢慢地将双臂从前方上举。
④双臂边左右分开,边慢慢地下降复原位。反复做5-8次。
5、肩部到颈部是易长脂肪的薄弱地带,不能掉以轻心。
①双手各握一盛水塑料瓶(也可以辞典、厚书等代替),手臂垂直,手背向前。
②缓慢地将双臂举至与肩平行,然后复原。反复做30-40次。
芭蕾舞基本功有哪些
1.1、下蹲抬腿
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,臀部肌肉得到锻炼。
1.2、摆腿
阿拉贝斯克舞姿(芭蕾舞的基本舞姿之一,单腿直立,一臂前伸,另一腿向后抬起,另一臂舒展扬起,使指尖到足尖形成尽可能长的直线)锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.3、 腿后撤
锻炼部位:腿部肌腱,四头肌,内收肌。
1.4、下蹲
锻炼部位:臀部肌肉。
2、芭蕾舞的七个手位
2.1、一位手
手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些。手臂与手成椭圆形,放在身体的前面,手的中指相对,并留有一拳的距离。
2.2、二位手
手保持椭圆型,抬到横隔膜的高度。(上半身的中部,腰以上,胸以下的位置)但在动作过程中,要注意保持胳膊肘和手指这两个支撑点的稳定。
2.3、三位手
在二位的基础继续上抬,放在额头的前上方,不要过分的向后摆,三位手就象是把头放在椭圆形的框子里。
2.4、四位手
左手不动,右手切回到二位,组成四位。它已是舞姿了。
2.5、五位手
左手不动,右手保持弯度成椭圆形。从手指尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在身体的前面一点,不要过分向后打开,起到一个延续双肩线条的作用。
2.6、六位手
右手不动,左手从三位手切回到二位,组成六位,形成舞姿。
2.7、七位手
右手不动,左手打开到旁边,双手相同地放在身体的两边。
芭蕾舞的注意事项
1. 穿着舒适的服装和鞋子:芭蕾舞训练时,建议穿着舒适、透气的服装和专业的芭蕾舞鞋,以保证身体的舒适度和运动效果。
2. 注意热身和拉伸:在开始芭蕾舞训练之前,要做好充分的热身运动,以防止肌肉拉伤。训练结束后,也要进行适当的拉伸运动,以帮助肌肉恢复。
3. 保持呼吸的顺畅:在芭蕾舞训练过程中,要保持呼吸的顺畅,避免因为呼吸不畅而导致的身体不适。
4. 保持耐心和毅力:芭蕾舞是一项需要长时间练习和积累的艺术,要想跳好芭蕾舞,必须保持耐心和毅力,不断地学习和进步。
学芭蕾必须记住的13个“芭蕾基础训练”口诀
01、体态
挺起胸抬起头,重心始终在前头。
前缩腹后收臀,精神集中要提神。
拔后背树直颈,眼睛平视腿夹紧。
提住气不发僵,正常呼吸要平常。
以上要领要记清,贯穿一身到始终。
02、软开度
学舞蹈练软度,这些都是刚起步。
压压腿有点疼,不疼怎能练成功。
下竖叉摆正胯,后胯着地才算下。
下横叉不要怕,疼的不行说说话。
软开度不解决,其他动作不好学。
03、踢腿
踢腿要有爆发力,膝盖伸直腰直立。
三分压腿七分踢,掌握要领多练习。
要领不对老师气,长大以后要哭泣。
该勾勾该绷绷,不勾不绷不长功。
04、擦地
做擦地找体态,两腿夹紧转向外。
擦出去腿要直,感觉力量到脚趾。
收腿要用内侧夹,外侧肌肉不发达。
擦地注意开绷直,要领准确腿好使。
05、蹲
要做蹲往下压,身体直立打开胯。
两腿外开朝两边,下蹲膝盖找脚尖。
往上起膝盖夹,上身直立腰别塌。
要想将来跳的高,首先要把蹲做好。
06、小踢腿
身体直立脚拔地,动力腿找爆发力。
二十五度要静止,收回也要把劲使。
脚位准且腿要长,快出快收练力量。
力度训练很重要,影响将来做大跳。
07、单腿蹲
单腿蹲练柔韧,规范要领要使劲。
同时直同时弯,膝盖打开不能关。
要呼吸要伸长,个头往上长一长。
08、弹腿
做弹腿很重要,吸腿弹腿为大跳。
立直腰提住胯,重心控制脚掌下。
不能甩不能揣,力量控制要内在。
09、腰
腰是动作一轴心,做不好它可不行。
做下腰要牢记,呼吸畅通别塌腰。
前腰直后腰弯,旁腰头看斜下方。
提呼吸要吐气,规格要领要牢记。
10、总结把上
把上动作认真做,规格要领不能错。
勤奋学刻苦练,功夫才能看得见。
找感觉找要领,成功之路已奠定。
11、单腿转
单腿转找直立,留头甩头要牢记。
胯摆正腿放好,重心才能不乱跑。
往上立不憋气,规格要领想仔细。
12、平转
练平转走直线,留头甩头向前看。
膝盖伸直不能弯,两腿距离同胯宽。
重心直立两腿间,高高立起半脚尖。
胳膊平肩下沉,睁大眼睛提住神。
13、跳
把上动作做得好,中间跳才毛病少。
做小跳直膝盖,身体直立绷脚尖。
做中跳很重要,掌握要领往上跳。
小跳中跳为大跳,多动脑筋找诀窍。
往高跳姿态美,提臀发力靠两腿。
姿态美感觉好,多练习来空中找。
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